Справяне &Stress Намаляване Упражнения

A 30 минути крачка около блока няма да отмие всичките си стрес и тревожност, но редовните упражнения има силата да освободи хормони, които могат да облекчат напрежението и осигуряват по-голямо чувство на увереност и битието. Gentle Хатха йога , колоездене, обиколка в басейна и тай чи са признати стрес -редуктори , които няма да изискват часове във фитнеса , за да се получат резултати. Как Упражнение работи за облекчаване на стреса

Независимо дали сте на дивана картофи , уикенд войн , или триатлонист , малко упражнения всеки ден вдига стреса и ви помага да се справят с ежедневието. MayoClinic.com обяснява, че редовната физическа активност - дали това е 20 - минутно пътуване с велосипед , тенис мач с приятели или няколко обиколки в басейна - увеличава си "Feel - добър " ендорфини, които да ви помогнат да се справи със стреса по-ефективно. Не само ще ежедневно упражнение ви помогне да спите по-добре през нощта, но вие също така ще имате повече енергия през целия ден , за да изпълни задачите си . Кари Купър, професор по организационна психология и здраве в университета в Ланкастър , Великобритания, казва , че трябва да се чувстват здрави и силни, за да се справят със стреса , и физически упражнения прави това.


Gentle Хатха Йога

Хатха йога съчетава бавни участъци и фокусирани дишане за насърчаване на отдих и физическа гъвкавост. Според проучване Stanford University 2004 , 18 здрави студенти бяха намалени нива на хормона на стреса кортизол , след 90 - минутна сесия Хатха йога. Резултатите показват, че Хатха йога намалява стреса и подобрява негативно настроение. Основни елементи на йога практика Хатха у дома или в клас включват релаксация , забравя дишане, нд поздравите и 13 пози, като седене и стоене напред завои , обрати и седнали Triangle представляват . Шавасана е окончателно релакс в края на сесията .