Как да увеличите своята издръжливост и скорост за издръжливост в спорта

Искате ли да се увеличи способността си да играе по-трудно за по-дълги периоди от време ? Искате ли да бъде в състояние да тичам бързо за по-дълъг период от време? Вземете го от човек като мен, който е една маломерна футболист и трябва да разчита на скорост , сила и експлозивност да се справи трудно и преследват определени работещи гръб от силния ми позиция безопасност. В тази статия ще ви даде съвети и съвети за това как да се увеличи скоростта на вашата издръжливост и издръжливост Нещата ще трябва
Intense Обучение
Dedication MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

имате право да практикуват на вашия текущ техника първо и най-важно . Това е важно, защото преподаването себе си как да стартирате ще ви помогне да се работи по-ефективно , което ще помогне за опазването на вашата издръжливост за края на мача . Трябва да работим върху шофирането на разстояние от топките на краката си , да стоим спокойно , когато ви свършат , и с високо повдигане на коляното . Можете също така трябва да се изпомпва лактите си прав гръб зад себе си и пред себе си , а не през тялото ви.

2

Извършване на обучение на високо интензивност, ако вие всъщност играе в един мач . Трябва да се обучават как ще играят. Най-добрите упражнения за да постигнем това са упражнения като Plyometrics и съпротива ловкост тренировки . Били треньор или един от съотборниците си ти устоя ръчно или с обучение ленти , докато извършвате различни ловкост тренировки , свързани с вашия спорт. Можете да научите повече за тези упражнения под колоната ресурси в www.stack.com


3

Друг важен метод на обучение , което трябва да се включи работи по-дълги разстояния при всички усилие . Отиди към песен и практика спринт на 400 и 500 метра тирета толкова бързо, колкото можете. Работете върху техниката си и поддържане на добро бягане форма. Това ще повиши вашата скорост издръжливост значително. Той също така ще отправи предизвикателство към психически , като трябва да си воля, за да изпълните тези разстояния с толкова бързо темпо.

4

Постоянно стават по-силни в залата с тежести . Вие ще направите много по-добре на вашия равнопоставеност , ако сте силни и експлозивни . Това е така, защото мускулите ви ще бъдат по-устойчиви срещу умора и издържат по-дълго в спорта. Вие трябва да добавите разнообразие в тренировъчната си програма наистина да даде на вашите мускули голяма тренировка . Вие трябва да се обучават много тежък с много на тегло и 1-5 повторения и вие също трябва да направите лек за един куп повторения. То ще се развива издръжливост и сила , както и мускулната издръжливост.

5

Уверете се, че се представят спортове , свързани движения на дневна база с пълна скорост . Трябва да практикувате движенията , необходими за вашата позиция . Това ще ви направи по- ефективен в работата си и да се повиши вашата издръжливост . Когато тя се превръща във втора природа за вас, можете да вземете на психичното елемент от това, което вие трябва да правите на равнопоставеност и просто отидете там и да играе . Вие ще бъдете по-малко психически уморен този начин се запазва вашата издръжливост .