Как да се създаде терапевтичните цели

Повечето хора ходят на психотерапевти , защото те искат да се направят някои промени в живота им . Един инструмент, който психотерапевти използват често , и че можете да използвате на вашия собствен , ако не искате или не могат да си позволят да видите терапевт , е създаването терапевтични цели. Цели да ви помогне да останете на задача и да получите вашия живот се движи в посоката, в която искате да предприеме . Създаване на подходящи цели отнема малко мисъл и време, но резултатите са добре си струва усилията. Нещата ще трябва
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Отделете време, когато можеш да бъдеш сам и непрекъснато да мислят за живота си и как бихте искали да вижте го променя . Много хора смятат , че е полезно да записват своите мисли и цели в една тетрадка или дневник.

2

Изберете една област на живота си , че е незадоволително за вас. Помислете за това, което ще трябва да се случи , за да се чувстват изпълнени в тази част от живота си. Например , ако не сте доволни от здравето си , може да осъзнаеш, че трябва да отслабна , започне да упражнява повече , яжте по- питателни храни , или пият по-малко алкохол.


3

Намерете нещо в поведението си , че сте готови да се промени. Така например , въпреки че знаеш, че " трябва " диета, вие също може да се разбере, че все още не са готови да намалят на сладкиши или заведения за бързо хранене . Въпреки това, може би сте готови да упражнява повече или намалят консумацията си на алкохол. Целева тези поведения за промяна на първо място.

4

Задайте SMART цели. Според MindTools , SMART цели са цели, които са конкретни, измерими, постижими , уместни и обвързани със срокове . A SMART цел, например , може да бъде, " За следващите две седмици ( обвързани време ), аз няма да пия повече от една бира ( измерими, специфичен) за всеки 24 - часов период ( постижима , е уместно) . Целта трябва също да бъде нещо, което е в рамките на вашата власт да постигне и не трябва да зависи от поведението на друг .

5

Напиши вашата цел в бележника си или списание и очертае напредъка си всеки ден.

6

оценка на напредъка си към целите си на седмична база . Ако е постигнат никакъв напредък , върнете се към стъпка 3 и се запитайте дали наистина сте готови да промените поведението сте се насочили . Ако отговорът е не, изберете друго поведение или да направите вашите цели по-лесно да се постигне. от друга страна, ако сте постигнали целите , които сте задали , погледнете следващата стъпка в процеса на промяна и да зададете малко по- трудни цели.


<Бразилски>