Как да промените своя мисловни модели

Мисълта е нашият най- постоянен спътник . През целия ден , всеки ден , ние преживяваме много хиляди мисли , както и естеството на тези мисли влияят върху нашите действия и настроения . Според когнитивно- поведенческа терапия ( CBT ) , мисли , а не на външния свят , създават чувството на ден за ден живот. Понякога , съгласно СВТ , мисли се заключват в модели, които са трудно да се прекъсне . Депресия, тревожност , фобии и други психични заболявания , обикновено включват повтарящи мисли, които увековечават проблема; например мисли за неуспех често нападат депресивни пациенти. Въпреки това е възможно да се прекъсне вкоренени форми на мислене чрез , наред с други стратегии, внимателно наблюдение на ума , дългосрочна отдаденост и социална подкрепа . Нещата ще трябва
Notebook
Pencil

Покажи повече инструкции

1

Започнете да промените вашите мисловни модели като признава силата и присъствието на мисли в живота си . Слушайте вашите мисли по-внимателно през целия ден. Виж, ако можете да забележите повтарящи идеи , фрази, или изображения . Не се опитвайте да се насилваш да мисля, че някой определен начин , просто да слушате себе си мисля . Особено забележите, когато една мисъл те кара да се чувстваш емоция , независимо дали са положителни или отрицателни . Повторете на себе си , на глас или наум , че е възможно да се промени мислите си , и че мислите имат власт над живота си .

2

Pick специфичен начин на мислене да се промени, независимо дали това е депресия , тревожност , гняв , разочарование , страх, или друг повтарящ емоция. Идентифициране на думи и фрази , идеите и образите , които изграждат такива мисли . Носите вашия преносим компютър в джоба или в чантата си и да направи забележка , когато имате една от идентифицираните мислите . Например , запишете си всеки път, когато имате негативна мисъл , ако целта ви е да се увеличи вашето щастие или доверие . Опишете мисъл в бележника си , ако е възможно , или да направите Tally марка , ако няма време . Подчертайте в бележника си , когато една мисъл произвежда емоционална реакция . Пазете записи за два или три пълни дни или по-дълго , ако е необходимо . Изследвайте вашите бележки и да се получи усещане за честотата и тежестта на нежеланите вашите мисли .


3

Задаване на ден за началото на ново мислене практика. От този ден , да оспори и да се обърне мислите , както и с основните модели на мисълта, че те поразява . Твърдят, увереност, когато те е страх , за нещо, за да бъде щастлив , когато се чувствате тъжни, план за решения , когато сте разстроен заради проблеми изглежда . Предизвикайте пристрастия във вашата среда; да бъде спонтанна , когато се чувстваш като нищо не се променя. Обръщане на желаните мисли , когато нежелани мисли себе си нарушават . Продължете тази практика в продължение на най -малко няколко дни, или толкова дълго, колкото можете.

4

Продължи да датираните бележки в дневника си за честотата на нежелани мисли . Обратните нежелани мисли съзнателно , докато старите модели на мислене естествено се преконфигурират . Бъдете последователни : мисловни модели отнеме време да се промени и ежедневна практика работи най-добре . Практикувайте тази рутина , докато всяка нежелана мисъл модел е отишъл.