Как да се стимулират нивата на серотонин

Серотонинът е химично вещество, което , когато се освобождава в мозъка предизвиква чувство на щастие и еуфория. Научните изследвания показват, че хората, които изпитват депресия и тревожност, имат по-ниски нива на серотонин , отколкото хората , които не са депресирани . Учените считат, че повечето антидепресанти увеличават количеството на серотонин , който е на разположение в мозъка , но има и други методи , които могат да увеличат серотонин. Инструкции

1

Предизвикайте щастие. Подобряване на настроението е свързано с правене на нещата , които ни правят щастливи и по този начин се даде тласък на серотонин . Всеки човек е индивидуален , разбира се , но някои общи дейности, които са показали, че да се увеличи чувството на щастие , са социалното взаимодействие и оптимизъм. Ако това ви кара да се чувстват щастливи , се обграждат с приятелите и семейството си или да намери хоби, което ви харесва .

2

себе Expose до източници на естествена светлина. Количеството слънчева светлина , които получавате всеки ден е пряко свързана с количеството на серотонин в мозъка си по позитивен начин . Нашите органи и мозъците ни се нуждаят от слънчева светлина , за да участва в метаболизма на калций, витамин D се абсорбира и регулира съня модели . Ако живеете в северен климат или сте в помещение за голямата част от деня , помислете за използване на светлинна кутия , която е под формата на изкуствена слънчева светлина, можете да използвате на закрито.


3

Спортувайте редовно . Физическата активност е последователно е доказано, че подобрява настроението при хора, които имат депресия и дори при хора, които не го правят. Упражнение увеличава нивата на серотонин в мозъка и ефектите продължават дори и когато не сте физически упражнения. В допълнение , упражнения може да подобри имунната система на организма Ви , че когато се отслабва , може да направи всяка съществуваща депресия -лошо. Физическата активност също така подобрява качеството на съня , друг начин за увеличаване на серотонин и намалява депресията.

4

Увеличете количеството на богата на триптофан храни в диетата си . За съжаление Турция и бананите не са богати на тази аминокиселина , въпреки твърденията , че са те. Протеини като garbanzo боб , ядки и семена са склонни да имат високи количества триптофан . Вашето тяло използва триптофан да произвежда серотонин, увеличаване на наличните средства и подобряване на настроението , така и за сън.

5

Мислете позитивно . Науката е показал, че вашите мисли да имат ефект върху биохимията на мозъка си, и тъй да направи съгласувани усилия , за да видите нещата в по-позитивна светлина може да помогне за увеличаване на серотонин. Това е каскадни положителен ефект, защото оптимизъм е установено, че обратно корелира с риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания . С една дума , по-оптимистичните сте толкова по-малко вероятно е да се развие един от най-големите причини за смърт .

6

получите лечение . В допълнение към социална дейност , психотерапия е установено, че е полезен за подобряване на настроението , което корелира с повишен серотонин. За съжаление , хората в разгара на умерена до тежка депресия , често не са в състояние да участват изцяло в терапията , което ги прави неефективни. Антидепресантите са първата линия на защита при лечение на депресия и много от тези лекарства , специално насочени към нивата на серотонин . Най- популярно предвидени и се използват антидепресанти са селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI ) , които блокират усвояването на серотонин. Антидепресантите често се прилагат с психотерапия, поне в началото , за да се улесни терапевтичните ефекти .