Как да се промени мисли и поведение

Много хора трябва да се научат да се справят с натрапчиви мисли , които оказват влияние на тяхното поведение . За някои, тези мисли могат да вземат повече от живота си и да станат вредни за тяхното благосъстояние. Да се ​​научиш как да промените вашите мисли могат да повлияят върху поведението си по позитивен начин . Известен като когнитивно- поведенческа терапия , това може да помогне на почти всеки човек в разработването на по-положителна перспектива и модел на поведение . Инструкции

1

Идентифицирайте мисли и поведение , които искате да промените, и да ги запишете.

2

Напишете защо всяка мисъл или поведение е вредно за сегашния си живот ситуация . Тъй мисли пряко засегнат вашите поведение , толкова по- негативни мисли имате, толкова по-негативни, животът ви е вероятно да бъде.


3

Потърсете модели или връзки в отрицателното си мислене и поведение. Например, една отрицателна мисъл държите може да бъде, " Никой не ме харесва или иска да прекара време с мен . " Виж, ако има изолиращи поведение на вашия списък, защото мислите, че никой не иска да бъде с вас . Може да бъде подсъзнателно бутане хората далеч поради вашата негативното мислене модел.

4

Сменете или противодействие всяка отрицателна мисъл във вашия списък с няколко положителни мисли . Използвайте тези алтернативи , когато започнете да мислите негативно. Така например , казват за себе си : "Аз съм голям човек , и аз имам приятели . Просто трябва да се протегне и да се свърже с тях. "

5

Practice казва най-малко три положителни неща за себе си през целия ден да тренирате ума си да мисля позитивно , а не негативно. Направете списък на позитивни утвърждения , за да прочетете за себе си или да погледнат назад и да изберете три неща от този конкретен ден . Колкото повече се упражнявате позитивно мислене , толкова по-лесно ще стане . Забележете как промяната в мислите си ще повлияе на вашите поведение.