Как да се преодолее един ирационален страх

Ирационални страхове могат да ви преследва през по-голямата част от живота си . Може да се борят с разбирането как ирационалният страх хвана . Healthy.net предполага, че е постоянна борба със страха и тревожността могат да окажат негативно въздействие върху една вашето самочувствие и увереност. Въпреки, че преодоляването на този страх може да изглежда безнадеждно , има техники , които могат да ви помогнат да контролирате страха , а не отдаване под наем го контролирате . Инструкции

1

Practice фокусиране. Когато започнете да изпитвате страх , се фокусира върху един обект, който означава много за вас. Това може да е снимка , семейна реликва или нещо друго ви интересува . Помислете само на обекта. Ако други мисли идват в ума си, донесе фокуса обратно към обекта. Healthy.net предполага, че тази техника ще предизвика ума ви да се отпуснете или освобождаване нервност.

2

Expose страха си . Психология Днес предполага, че излагане на страха в кратки изблици може да ви помогне да го преодолее . Например , ако имате страх от асансьори, се излагате към вътрешността на асансьор за една до две секунди по време . Както можете да продължат да прекарват времето си в асансьора , ще се научите да потисне страха си . След като се чувстват комфортно с краткото време , постепенно се добавя повече секунди. Както ви изложи себе си на страха , тя започва да намалява.


3

Представете си страха си . Затворете очи и си мисля за нещо, което ви плаши . Концентрирайте се върху този страх . Напишете чувствата , които имате. Представете си за преодоляване на страха; пиша за определяне на победители чувствата , които имате. Промяна на мисленето си към страх може да ви помогне да го победи. The Mayo Clinic показва, че изучаването на алтернативни вярвания за вашите страхове ще се промени влиянието, което те имат върху живота ви.

4

Открийте причината. Представете си, когато за първи път почувствах този страх . Опишете хората , цветовете , ситуацията и чувствата , свързани с това време . Чрез това упражнение , може да се открие какво е причинило страха на първо място . Например , страх от тъмното можеше да проявява поради страшно ситуация в детството си . Откриването на страшно положението и да поеме контрола на това може да намали страха си . Ако сте се борят с намирането на корените на страха , хипнотерапията може да помогне с това откритие .