Как за лечение на лека депресия

лека депресия може да доведе до усещане и симптоми, които влияят неблагоприятно всекидневния си живот , но не може да изглежда достатъчно сериозен, за да гарантирате, медицинска помощ. Въпреки това , точна диагноза и ефективно лечение на лека депресия може да предотврати влошаване на състоянието на умерена или тежка . Лека депресия се проявява чрез психологически , физически или социални симптоми. Важно е да се търси професионална помощ, ако усетите признаци на депресия дневно в продължение на повече от две седмици , дори ако симптомите са леки . Лечение на лека депресия включва здравословни промени в начина на живот и редовни физически упражнения. Симптоми

Психологически симптоми включват чувство на безпокойство , тъга , безнадеждност , вина и ниско самочувствие . A леко депресиран човек може да почувства необяснимо раздразнена , липсва мотивация и може да има трудности вземането на решения . Физическите симптоми също варират и включват умора , липса на либидо , нарушения на съня , промени в апетита , наддаване на тегло , загуба на тегло и запек . Социални симптоми могат да включват избягване на хора и на социалните дейности преди ценен и се радва .


Диета

Подобряване на летаргия и лошо настроение от ядене пълнозърнести въглехидрати, които гарантират стабилно доставка на енергия. Също така, избягвайте храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати като бял хляб и бонбони. Ограничете приема на алкохол , поради неговите депресивни ефекти. Монитор приема на кофеин , също като излишък може да предизвика безсъние и сърцебиене . Адекватният прием на омега - 3 мастни киселини, от източници, като например мазна риба , както и на В -витамини, от храни, като плодове , зеленчуци , ядки и семена , може да помогне за стабилизиране на настроението и енергията си нива . Редовни , безопасни количества излагане на слънце също може да помогне , защото кожата синтезира витамин D чрез излагане на слънчева светлина. Недостигът на този витамин има връзки към случаите на леко депресивно заболяване , особено през зимата.