Как да спрете Агресивните импулси

Агресивните импулси са естествена реакция на гняв, според Американската психологическа асоциация . Това не означава, че хората могат да се хвърлят неща или удрят хората, когато те имат лош ден. И все пак , гняв трябва да бъде изразена . В противен случай , може да предизвика проблеми, като например високо кръвно налягане или депресия . Целта е да изразя чувствата отдолу гнева си , след като се успокои . Животът е пълен с обстоятелства не можете да контролирате , но можете да се научите да управлявате гнева си . Инструкции

1

Поемете дълбоко , диафрагмална дъх и се повтаря думата " почивка ". Когато се чувстваш ядосан , повторете тези две стъпки , докато не се почувствате по-малко ядосан. Можете също да опитате да броим до 10, докато диша дълбоко.

2

Признават, когато мислите ви излезе извън контрол . Ако те хвана себе си мисля , че всичко е " разрушен ", поемете дълбоко дъх и да осъзнаят, че повечето неща са поправим и гняв няма да се промени ситуацията.


3

Включете се в релаксираща тренировка като йога или тай чи, препоръчва американската психологическа асоциация. Релаксиращ мускулите ви може да ви помогне да се отпуснете съзнанието си .

4

Разработване на решения за каквото и да е ситуация, правейки ви ядоса. Вместо да се чувстваш безпомощен , или да се опитва да погребе гнева си , правиш нещо проактивна за вашата ситуация може да ви помогне да се почувствате по-добре .

5

Идентифицирайте корена на гнева си . Наистина ли си ядосан , че гаджето ти изневери ? Или са ви боли, че той не те обича толкова, колкото си мислиш ? Mayo Clinic предлага да се използват " I " изявления вместо вас, когато говорим нещата . " Аз съм наранен , " вместо " Вие сте ужасен човек . "

6

Говорете чрез положението веднъж сте спокоен. Mayo Clinic , казва , че е здравословно да се говори за нещата, които ви карат да ядосан --- просто не когато сте във вихъра на емоциите . Напишете това, което ти е на ума, така че да обхваща всичко. Ако гневът започва да се покачва , пауза , поемете дълбоко дъх и продължи , когато сте готови .