Как да спрете ума от Репетира негативни мисли

Много хора имат такива моменти, когато неумолимите негативни мисли влизат в ума. Понякога тези мисли отказват да напуснат , принуждавайки ви да репетирате тези мисли . Този модел може да ви накара да се подчертае и в лошо настроение . Негативните мисли могат също така да допринесат за развитието на тревожност и депресия , според болница Spring Harbor , болница , специализирана в областта на психичното здраве. За щастие , можете да намали негативните мисли от репетира няколко техники и упражнения. Нещата ще трябва
Ластици
вестник
Pen

Покажи повече инструкции

1

Кажете " стоп" , когато се появяват негативни мисли . Алтернативно , визуализира знак стоп . Независимо дали го казваш на глас или мислено , този метод казва на ума си да спре отрицателните модели на мислене .

2

Поставете гумена лента около китката си . Когато започнем да репетираме негативни мисли , да кажем "стоп ", след това щракам ластика срещу китката си .


3

Заменете отрицателните мисли с положителни мисли . Ако започнете да се повтаря мисли от рода на " Аз съм непривлекателна " , замени го с фраза като "Аз съм привлекателен точно такъв, какъвто съм . "

4

изправи срещу ирационални мисли. Запитайте се дали вашите отрицателни мисли са верни. Какво е най- лошото, което може да се случи , ако беше вярно ? Да не мислите наистина струва да се повтори ?

5

Напиши негативните си мисли в дневник . Журнал ви позволява да се освободи от мисълта върху хартия . По-късно , чете списанието . Това ви помага да забележи модели и тригери .

6

Дишайте дълбоко най-малко 10 пъти . Концентрирайте се върху корема си, тъй като тя се издига и пада . Пое дълбоко дъх от диафрагмата ви помага да се отпуснете и да прекъсва негативни мисловни модели .

7

Упражнение за най-малко 10 минути. Участвайте в дейност, която включва ритмични движения , упражнения като бягане, колоездене или плуване . Не само, че тези дейности помагат да вземе решението си на разстояние негативни мисли , но те ​​също така могат да се освободите от стреса .

8

наеме терапевт или консултант, който е специализиран в когнитивно- поведенческа терапия . Когнитивно- поведенческата терапия помага да модифицирате мисли и поведение, чрез преструктуриране на мислене модели . Според Националната асоциация на когнитивно-поведенчески терапевти , клиентите могат да видят резултати от когнитивно- поведенческа терапия при средно 16 сесии.