Self Help Техники за Безпокойство

Симптоми на тревожност са подобни на стрес и обикновено са резултат от дългосрочен стрес. Физически симптоми като мускулни потрепвания , проблеми концентриране , умора и повишаване на сърдечната честота може да съпътстват тревожност, според MedlinePlus . Важно е да се прави разлика между ден за ден безпокойство и тревожно разстройство . Ако симптомите на тревожност продължават и /или се влошат , се консултирайте с лекар , тъй като това би могло да означава по-сериозен проблем . Диета и хранене

Някои храни и напитки допринасят за тревожност. Кофеин и алкохол , например , може да увеличи тревожност . Ако страдате от тревожност , помислете за намаляване на тези храни от диетата си . Увеличаване на нивата на прием на витамин В12, тъй като недостигът на този витамин може да предизвика стрес , според MedlinePlus . Лекарства като кокаин и цигари трябва да се избягват , тъй като допринасят за безпокойство . Психоактивни лекарства, някои астма лечение , хапчета за отслабване , тиреоидни предписания , студени медикаменти и амфетамини могат да допринесат за безпокойство , както добре.


Sleep

Спете достатъчно . Да бъдеш нетърпелив и разочарован е само да се влоши с лишаване от сън . Ако безсъние се превръща в сериозен проблем и допринася за безпокойството , помислете за търсене на медицинска помощ. Опитайте се да си легнете в същото време всяка вечер и се събужда по едно и също време всяка сутрин, за да регулирате съня цикъл на тялото .