Как да облекчи тревогите Използване Йога

Йога е успокояващ начин за облекчаване на стреса и напрежението чрез дихателни упражнения и стречинг нежни пози. Тя ви помага да се обучават на тялото ви да се отпуснете по време на стресови ситуации, които могат да предизвикат тревожност атака . Можете да започнете бавно , като се научите и да практикува йога, дишане на собствения си, и след това преминете към комбинирането му с йога асани " , " или пози. Йога инструкции книги и DVD са стрес - безплатен начин да научите йога у дома . Следвайте тези стъпки, за да научите повече. Нещата ще трябва
йога мат
йога инструктаж книга или DVD на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Йога Дишането

1

Протегни на йога мат, мокет етаж , или друга чиста, равна повърхност.

2

себе си позиция в начина, по който се чувствам най-комфортно . Вие не може да положи по корем с ръце сгънати над главата си , или на гърба си .


3

Вдишайте дълбоко през носа си, докато не се чувстват вашите бели дробове и корема пълнят с въздух. Вашата цел е да се диша дълбоко с помощта на диафрагмата , а не като плитки вдишвания от гърдите .

4

Контролирайте дишането си чрез вдишване и след това задържате дъха си за няколко секунди, преди да издиша . Вдишайте за 5 до 10 секунди, след това задръжте дъха си и издишайте за също толкова дълъг

5

Опитайте се да се разшири размера на времето, с дължина , която е удобна и последователни.; но я държи под 10 секунди.

6

Практикувайте това дихателно упражнение дневно сутрин или през нощта , докато тя се чувства удобно и естествено. След това , вие ще бъдете готови да го използвате където и да сте през целия ден , за да ви помогне да се успокоя , когато започнете да чувствате симптоми на тревожност.


Practice Йога пози

7 <стр.> Research стиловете на йога, за да намерите този, който е точно за вас . Има девет различни стилове на йога, с четири , които се фокусират главно върху дишането и намаляване на стреса : . Ananda , Integral, Шивананда и Viniyoga

8

Покупка инструктивен йога книга или DVD за начинаещи <Бразилски .>
9

Прочетете цялата книга или гледате DVD , преди да пристъпите всякакви пози , за да се получи едно разбиране за това какво ще се прави .

10

Започнете бавно , като време, за да се облекчи себе си в постове, които не могат да идват естествено на първо време.