Как да се помогне на съня Безпокойство

Милиони американци се борят с тревожност сън всяка нощ . Sleep тревожно е тревожно разстройство , което затруднява или елиминира спокоен сън . Атакуването на проблема с тревожност сън често може да бъде предизвикателство , но някои методи са изпитани през годините и е установено доста ефективна . Ако по-добри навици за сън са приети, и тревожност намаляване практики се прилагат в ежедневието , тревожност сън може да бъде постоянно победен. Инструкции
Инструкции

1

Разбиране на разстройството . Научете повече за признаците и симптомите на тревожност сън , и мрежа с другите за вашите проблеми . Определете дали вашите симптоми са типични за тревожност сън. Колкото повече те разбирам тревожност сън , толкова повече вие ще бъдете в състояние да се борим с него .

2

Практика техники за релаксация за намаляване на тревожност , особено при събуждане и преди лягане през нощта. Сложете спокойна музика , намаляване на осветлението , и да седне тихо в продължение на 15 или 20 минути. Тази медитация ще се забави бързи мисли , да се намали генерализирана тревожност и да се подготвите за спокоен сън през нощта. Представете мирни настройки, като водопад или слънчева градина. Дишайте дълбоко от диафрагмата , докато не се чувствате отпочинали и готови да спят .


3

Взимайте упражнение през деня. Sleep тревожност често се свързва с недостатъчната физическа активност. Направете план, работи във фитнеса или йога практика като много пъти на седмица , колкото можете . Усилени тренировки ще доведе до по-спокоен сън опит , и може да намали честотата на безсъние.

4

Отивай да спиш в същото време всяка нощ и се събуди по едно и също време всяка сутрин , когато е възможно . Standard сън и бодърстване пъти ще насърчават мозъка ви да се освободи мелатонин , химикал, който регулира чувството на сънливост, когато си готов за легло . Редовни навици за сън може драстично да намали тревожност сън в дългосрочен план.