Коремните диастаза Упражнения

Коремна диастаза или разделяне е състояние, при което лявата и дясната страни на ректус абдоминис , иначе известни като " шест пакет , " отслабва и една празнина форми около пъпа . Това е най-често причинени от нарастващата матката по време на бременност , която поставя сила на коремната стена , намаляване на силата и целостта на коремните мускули. Ако това условие не се коригира това може да се влоши , което води до болки в кръста , нестабилност на таза и , в някои случаи , херния . Тестване за Коремна диастаза

A прост тест може да открие дали имате това заболяване . Легнете на пода по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Поставете едната си ръка зад главата си и пръстите на свободната си ръка върху корема си през пъпа . Пресата в леко с върховете на пръстите си , хвърли главата си от пода преместване на гръдния кош по-близо до таза. Чувствайте се за двете страни на коремните мускули, за да се види дали има разминаване . Ако почувствате, че празнина по-широк от два пръста , имате това заболяване и трябва да започне упражнения , за да го коригирате. Наем Коригиращи Упражнения

Поддържани коремни упражнения могат да помогнат , за да затворите разликата в RECTI мускулите. Това е бавен контролиран упражнение. Ако всеки път, когато се почувствате замаяни , да спре , да се търкаля ваша страна и да седне бавно . Започнете с полагане на пода с коленете си изкриви и крака стъпили на пода. Кръстосайте ръцете си над пъпа китките ви полагане един върху друг , издърпайте всяка страна на RECTI мускулите в посока на средната линия на корема и се свива коремните мускули в същото време , при натискане на долната част на гърба в пода . Задръжте като вдигнете брадичката към гърдите си (да не се вдигне раменете си от пода ) , издишайте три до пет пъти , а след това съобщение , отдаване под наем на коремните мускули , релаксираща корема и поставяне на главата си обратно надолу. Повторете това 10 пъти , три пъти дневно. Продажба и Наем Предпазни мерки

докато състоянието се коригира , което може да отнеме шест месеца или всеки път, когато мускулите са два пръста ширини или по-малко един от друг, трябва да се вземат с определени дейности , движения и упражнения, които проведе стрес върху коремните мускули , което прави по-лошо състояние предпазни мерки.

Избягвайте упражнения като коремни преси или косо къдрици , лежи с гръб над упражняване топката , йога пози , които се простират на корема и на гърба на всички завои . Не сядайте право нагоре от легнало положение , но се търкаля към вашата страна първо и избягване на вдигане и носене на тежки предмети . И при кашляне или кихане, подкрепа на коремната област с възглавница или вашите ръце, за да се избегне излишната стрес на тази зона , докато състоянието се коригира .