Как да управляваме Менопауза без лекарства

Въпреки че много хора мислят, че менопаузата е състояние, което трябва да бъде третирано с хормони , това не винаги е вярно . Менопаузата не изисква медицинско лечение съгласно клиниката Майо и на Американската академия на семейните лекари ( ААСЛ ) . Въпреки това , симптомите на менопаузата често изискват някои корекции в начина на живот . Добрата новина е, че има начини да се управляват менопауза без лекарства , и можете да започнете тези стратегии сега. Нещата ще трябва
Правилната атлетично предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Охладете горещи вълни . Горещи вълни са предизвикани от най-различни неща, включително и пикантни храни , кофеин, алкохол , топли напитки и топли температури. Просто се избягват тези води могат да донесат облекчение. "Рокля на пластове и пази фен във вашия дом или на работното място ", казва Женско здраве , източник на здравна информация на правителството на САЩ на жените.

2

подобряване на съня . Физическата активност помага за помощ в една добра почивка през нощта . Упражнение винаги е добре , но не правете това твърде близо до лягане. То също е добра идея да се избегне труд, тежки ястия и пушенето преди лягане. Алкохол и кофеин потребление никога не трябва да се случи , преди лягане , защото тези стимуланти може да те държи буден . Noncaffeinated чайове и топло мляко са по-склонни да предизвика сънливост . Не приемайте дрямки . Дръжте вашата спалня тъмна , тиха и хладна , както е препоръчано от Женско здраве .


3

Engage във физически дейности. Водещи активен начин на живот е добро за вас в много отношения . Той помага за поддържането на теглото и помощи за подобряване на енергийната , психичното здраве и настроения. Жените, които се занимават с физически упражнения намаляват тежестта на горещите си мига според ААСЛ . Деветдесет минути аеробна дейност седмично се препоръчва от Женско здраве .

4

Яжте здравословна диета , пълна с най-различни зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Бъдете сигурни , че получавате достатъчно калций (1200 мг на ден ) и витамин D ( 800 IU на ден) . Намаляване на захар и кофеин ще намали симптомите при менопауза , твърди Harvard Health .

5

Практика добро психично здраве. Не пренебрегвайте вашите емоции. Колебания в хормони и настроението ще се увеличи стреса. Високите нива на стрес правят симптомите на менопаузата по-лошо , в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве ( HSPH ) . За борба с този стрес, практикуват техники за релаксация , включително дихателни упражнения , йога, медитация или биофидбек . Помислете група за подкрепа като говорим нещата с връстниците облекчава напрежението.

6

Спрете цигарите . Отказ на тютюнопушенето може да намали интензивността на горещи вълни , според HSPH . Тютюнопушенето може също да предизвика ранна менопауза .

7

Помислете соя. Диета, богата на соя се свързва с " по-силни кости , особено през първите 10 години след менопаузата ", съобщава ААСЛ . В допълнение , " редовно ядене и пиене соя също може да помогне дори и от симптомите на менопаузата . " Въпреки това, ААСЛ също така посочва, че проучванията са показали смесени резултати .