Как да се възстанови Muscle в менопауза

наддава на тегло по време на менопаузата е проблем за много жени . Въпреки това, жените в менопауза , също трябва да се концентрира върху изграждането на мускулите , в допълнение към запазване на теглото си надолу. Нещата ще трябва
йога мат
ръка тежести в
Покажи повече инструкции
Запазване на мускулите по време на менопаузата

1

Разберете, че хормоналните промени, които настъпват по време на менопаузата изостри загуба на мускулна маса , според Мишел Warren , MD, от Центъра за менопауза, хормонални нарушения и здравето на жените в Колумбийския презвитериански - Eastside Hospital в Ню Йорк . Muscle е по-трудно да се поддържа от мазнини. Задържане Muscle изисква повече енергия, отколкото мастната тъкан прави, така че ще отнеме известно работа да запазите мускулите , които имате , и да се изгради повече .

2

Помислете , че една жена може да загуби толкова, колкото един /3 килограм мускули всяка година след нея средата на 30-те години , според Лин Grieger , RD , CDE , IVillage и Caringonline.com.The може да доведе до загуба на 6 - килограм мускули в продължение на 20 - годишен период . Когато една жена губи мускул, тя придобива мазнини. Вашето тегло ще вървим напред заедно с мазнините в тялото си .


3

предотврати загуба на мускулна от възникнала в резултат от разработването и изграждането и възстановяването на мускулите. Трябва да се запази упражняване по време на менопаузата , защото вие сте изложени на риск от развитие на остеопороза , или порест костно заболяване . Вие сте на по-висок риск от заразяване на това условие , ако сте заседнал, има неправилно хранене , липса на калций и не са успели да се упражнява редовно . Упражнение поддържа теглото си , мускулите ви тонизирани , костите ви силни и ставите гъвкави.

4

Присъединете йога клас . Това ще помогне за изграждане на мускули , а също и увеличаване на гъвкавостта , силата си, и подобряване на баланса си , както и да ви подпомага при справянето със стреса.

5

Асансьор ръка тежести . Купете си 3 -килограмова или 5 -килограмова набор и ги повдигнете по време на ходене или гледане на телевизия . Мириам E. Nelson , Ph.D. , асоцииран директор на Human Physiology лаборатория на Mayer USDA Human Nutrition Research Center на Jean на стареене в Tufts University, и професор в Училището по Nutrition Наука и политика, проведено проучване на пост- менопауза жени. Той разкри, че жените, които не вдигат тежести загубили мускулна маса и костната маса ; има предвид, че тези, които вдигна имали резултати, които са ги направили физически 15 до 20 години все младостта , отколкото техните не- подемни колеги.

6

Осъзнайте, че лумбална кост е най- пореста кост в тялото и бързо да губи маса , според Enotalone.com и проучване, направено от д-р LA Pruit , която се появи в " вестник на костния и минералния Research. " Проучването показа, че когато жените се включиха в тренировките с тежести , тяхната лумбална костната плътност се увеличава значително. Някога се е смятало , че е невъзможно да се възстанови лумбална кост ; обаче , това не е така.