Диета и упражнения за жени с PCOS
яйчник синдром на поликистозните , която също се нарича PCOS , е често срещано заболяване при жените по време на детеродна година . Симптомите на това заболяване може да включват по-малко от осем менструални цикли всяка година , проблеми със зачеването и борби със затлъстяване . Учените все още работят , за да се запознаят с причините за това състояние , в зависимост от Mayo Clinic . Диета и упражнения, промени могат да помогнат на жените с PCOS намаляват риска от здравословни проблеми като диабет инсулт, тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Изберете най-подходящия Въглехидратите
Според Mayo Clinic , жените с PCOS трябва да ограничат консумацията на въглехидрати . Въглехидрати увеличат нивата на инсулина , които увеличават риска от здравословни усложнения. Въпреки това, въглехидрати съдържат ценни хранителни вещества , така че не ги изрежат всички заедно.
The Mayo Clinic предлага избор на въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри . Тялото усвоява влакно с по-бавни темпове, което не я прави нивата на инсулина скок . Яжте пълнозърнест хляб , пълнозърнест тестени и пълнозърнести житни растения. Наем Намаляване на наситени мазнини
Тъй като жените с PCOS са с по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания , това е важно да се ограничи наситени мазнини. Избягвайте пържени храни , масло, органни меса и храни с високо съдържание на мазнини . Вместо това, готвач или соте зеленчуци в зехтин или ленено семе масло . Избирайте постни източници месо, като пуешко или пилешко (без кожата) . Прясна вода риби, като скумрия или сьомга, също са добър избор. Продажба и Наем на физическа активност
Жените с PCOS следва да включват физическа активност в ежедневието си . Упражнение намалява нивата на кръвната захар , което е важно за контролиране на това състояние. Изберете дейности, които ви радват , като плуване , туризъм или отборни спортове . Това ще направи упражнение изглежда малко като на " скучна " и по-скоро като развлекателна дейност . Наем Храни, които да избягвате
Избягвайте храни, които са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати . Candy , плодови сокове и тестени сладкиши трябва да бъдат ограничени . Яденето на тези храни, твърде много ви поставя в по-висок риск от развитие на диабет тип 2 , в зависимост от Mayo Clinic .
Също така, Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ предупреждава жените срещу тютюнопушенето, което увеличава риска от инсулт при жени с този PCOS .
Продажба и Наем
