Как да се борим Менопауза наддаване на тегло

Както ти мине през менопаузата , един от нещастните промени може да бъде увеличаване на теглото. При повечето жени , това се случва, защото тялото започва да се превърне в мазнини в мускулите , което не изгаря толкова калории . За да направим нещата по-лошо , това наддаване на тегло обикновено се случва в областта на корема , което води до увеличаване на здравословните проблеми . Въпреки промените се случват в тялото ви , можете да предприемат стъпки за свеждане до минимум на последиците . Като следвате подходяща диета и поддържане на рутинно упражнение , може да се бори менопауза наддаване на тегло . Инструкции

1

Яжте само , когато сте гладни . Много хора ядат по причини , различни от глад, като например, когато те са отегчени или самотен. За борба с този , обърнете внимание , когато стигнете до нещо за ядене . Запитайте се дали наистина сте гладни или дали изпълняваме някаква друга нужда. Ако е последното , потърсете нещо друго да направя.

2

Планирайте рутинно упражнение . Упражнение гори калории , помагайки ви да загубят или поддържане на теглото . Ако станете по-малко активни , докато пораснат , че липсата на физически упражнения ще изостри наддаване на тегло от менопаузата. Бийте мазнината с редовни физически упражнения. Направете седмично план, който включва упражнения в живота си и се придържайте към него .


3

изграждане на мускули чрез силата обучение . Тъй като тялото ви е естествено да губи част от своята мускулна , трябва да предприемат необходимите стъпки за изграждане на тези мускули . A дома тренировка, която използва резистентност ленти може да ви помогне да увеличите мускулната маса. Може би ще искате да използвате една тренировка видео.

4

Проследяване на калориите, които се хранят и да изгори . Когато не се обръща голямо внимание , може да се подценяват калориите, които се хранят и да надценяват калориите, които изгаряте . Следете с помощта на списание храна. Онлайн ресурс , като този в Sparkpeople.com , може да ви помогне да планирате храненията и автоматично брои калориите в храната, която ядем .

5

срещне с професионалист. Ако вашите усилия не дават резултат , консултирайте се с личен треньор , който се специализира при жени в менопауза . Тя може да бъде в състояние да ви предложим съвети , че е специфично за вашите нужди . Тя също може да ви научи на нови сили за изграждане на упражнения и да проверите вашия формуляр , за да бъде сигурен , че ги правиш правилно .