Как да победим безсъние през менопаузата

Безсъние обикновено се случва по време на менопаузата , тъй като растящите и избледнява хормони предизвикват безпокойство или може да доведе до нощно изпотяване . Някои жени изпитват и двете. Уебсайтът " Insomnia Solution " съобщава, че 15 до 17 процента от жените в менопауза страдат от безсъние. Инструкции
Физическите и медицински подходи за побой безсъние

1

За да се предотврати нощно изпотяване , опитайте отпивайки градински чай по няколко пъти на ден . Практикуващи по здравни грижи на " Holistic Online " предполагат, че три чаши градински чай на ден може да намали нощни изпотявания . Помислете за вземане на чаша топъл чай част от ритуала преди лягане .

2

Изпийте чаша топло мляко . The Cleveland Clinic отбелязва, че млякото съдържа триптофан, който тялото използва, за да направи мозъчния химикал серотонин . Този химически контрол тревожност и моделите на съня . Други богата на триптофан храни включват банани , дати и риба тон .


3

Носете леки пижами и спи с топло одеяло . След нощните изпотявания започват , хвърляне на разстояние одеялото . След като светкавицата е свършила, притискам под одеялото отново. Повечето жени , които изпитват нощни изпотявания ще усетят хлад след светкавицата е приключило . Да бъдеш подготвен може да направи възможно отново да спадне до спи по-бързо.

4

Следвайте общите правила за борба с безсъние, предполагат, доставчиците на здравни грижи в Cleveland Clinic , включително упражняване дневно , избягване на кофеин и цигари , а не лягане , докато не сте уморени и не гледат телевизия или да четете в леглото . В допълнение , Комисията изготвя всяка вечер рутинни , така че тялото започва да се забавя в същото време и по същия начин всяка вечер .

5

Обсъждане на лекарствени разтвори с Вашия лекар. Опциите включват хормон-заместителна или анти - тревожност лекарства.