Как да се изгради Butt Мускули

Всеки иска да изгради мускулите на дупето , за да имат здраво изглеждаща задния край. За щастие , тези по - използва мускулите са лесно да се изгради - просто използвайте въображението си . Много от нас работят и трябва да седи в офис стол в продължение на часове , но това не трябва да ви спре от изграждането на мускулите на дупето , които искате. Тези упражнения могат да бъдат направени на бюрото си , ненатрапчиво и без специално оборудване . Ето как да се изгради мускулите на дупето . Инструкции

1

Престори да седне . Веднага след като си задника просто докосва стола , стойка обратно нагоре . Повторете . Разширете ръцете си пред вас, докато втаса за стабилност. Направете най-малко 10 от тях всеки път, преди да седнете . И седя възможно най-рядко . Sitting не се изгради мускули , всъщност натискът от заседание може да предизвика мускулите на дупето да губят далеч .

2

Act като сте балерина стои на Баре. Постоянни , с теб ръце пред себе си почива леко върху облегалката на стола , брояч, или бюрото , вдигнете десния крак право назад 2.4 инча на разстояние от земята. Задръжте . Lower . Повторете 10 пъти . Включете крака. Не забравяйте да запазите гърба си и краката направо.


3

Представи си, че държите нещо между вашите кифлички . Напрегната мускулите на дупето , за да го държат здраво . Задръжте за броя на 10 , отпуснете се . Повторете . Това може да стане дори и когато седи и може да помогне противодейства на негативните ефекти от заседанието .

4

Упражнение често през целия ден. Постепенно увеличаване на броя на повторенията и продължителността на времето на изометрични притежава . Докато работите , за да изгради мускулите на дупето , в крайна сметка ще бъде в състояние да увеличи вашите тренировки .