Тренировка Програми за жени в менопауза
Промяната на хормон по време на менопаузата отнема значително влияние върху тялото на жената , и могат да напускат жена чувството уморени , болки и всичко около изцедени . Ефектите на менопаузата също могат да намалят хранителни вещества на организма , оставяйки тялото липсва калций и други важни витамини . За тези жени , упражнения може да бъде от ключово значение за поддържане на тялото силни и съсредоточени. Никога не стартирайте режим на упражняване , без първо да се консултирате с лекар и да се разгледат редица програми или комбинация от упражнения. Resistance обучение
Изследователите в Университета на Аризона изчислите , че 80 процента от хората , страдащи от остеопороза , или загуба на костна плътност , са жени . Проучването посочва, че жените могат да загубят до 30 процента от костната си маса на възраст между 40 и 70 между , повишаване на риска от фрактури , почивките и нужда от операция за смяна .
Сила за обучение , или силова тренировка , може да помогне да се увеличи плътността на масата на една жена кост, или BMD , намаляване на риска от остеопороза. Използване на свободни тежести или теглото машини , жените в менопауза могат да укрепят своите мускули и кости, за да издържа застаряващото тяло.
Сила обучение също така включва упражнения като коремни преси и набирания , които могат да увеличат мускулната сила по цялото тяло. Жените трябва да вземат участие в силовите три до четири пъти на седмица , с почивен ден между тях , за да позволи на болки в мускулите да се възстановят . Никога не надвишава тегло надхвърля един лекар или треньор препоръчва или бихте могли да наранят мускулите и ставите.
Аеробни упражнения
Аеробни упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите , които поддържат костите и ставите, но също могат да пазиш сърцето и белите дробове по-възрастна жена е силна .
Аеробни упражнения могат да включват всяко упражнение , което увеличава дишането и сърдечната честота , от изкачване на стълби за велосипед за танци.
аеробни упражнения увеличава количеството кислород ви отведе в, която насърчава кръвообращението и упражнява сърцето си , за да го запази силна . Light аеробни упражнения, като приемате по стълбите или се разхождате в парка, като цяло могат да се прави всеки ден , без наранявания. Тежка аеробика, като класове предене или интензивно движение , трябва да се разпределя с най-малко един ден почивка между тях , за да се избегне претоварване на мускулите.
