Съвети за поддържане на пристоен тяло по време на бременност
Бременността не е време за жените да започнат рутинна загуба на тегло. Американската академия на семейните лекари се посочва, че жените трябва да получат 2 до 3 lbs по време на първия триместър на бременността и след това £ 1 на седмица за останалата част от бременността . Но една жена не трябва да се откажат има тонизирана тялото . Жените могат да останат тонизирана от започване или продължаване на тренировъчна програма , както и поддържането на подходяща и добре балансирана диета. Упражнение Съвети
Службата на САЩ за здравето на жените , казва , че бременните жени трябва да получат най-малко 2 1/2 часа упражнения седмично. Това е полезно за поддържане на тонус на тялото; то също може да помогне на жените да избягват болки и страдания , както и подобряване на съня . Жените, които остават годни да имат по-лесен път се възстановява от труда.
Американският колеж на акушерите и гинеколозите се посочва, че ходене, плуване и колоездене са безопасни за повечето жени . Въпреки това, бременността може да промени баланса на жената , така че е добре да се използва стационарно колело .
Ако една жена вече е рутинна тренировка , това е съвсем безопасно да продължи някои от тези дейности , докато тя се изчиства от нея лекар . Тези упражнения включват бягане и сила обучение .
Американската академия на семейните лекари отбелязва, че всяко упражнение програма не трябва да доведе до задух или болка. Жените, които вече са във форма, трябва да се уверете, че те не се упражнява до точката на дискомфорт.
Nutrition Съвети
Службата на САЩ за здравето на жените се посочва, че без да се вземат упражнения под внимание , жените трябва да се яде 300 допълнителни калории на ден, за да се гарантира, бебето получава достатъчно хранителни вещества . Ако една жена не консумират достатъчно калории , кетони могат да бъдат произведени - . Което понякога може да доведе до се роди бебе с умствени дефекти е.
И все пак, една жена не трябва да се преяжда , особено ако тя иска да я запази тялото тонизирана . Допълнителните калории трябва да идват от плодове , зеленчуци и зърнени храни , а не от сладкиши и безалкохолни напитки.
Водата е също от съществено значение. Бременността увеличава нуждата на организма от вода. Службата на САЩ за здравето на жените отбелязва , че невъзможността да се пие достатъчно вода може да доведе до преждевременно раждане . Десет чаши течности на ден се препоръчват. Въпреки, безалкохолни напитки , сокове и кафе брой към 10-те чаши , тези напитки се предлагат с допълнително захар , че жените трябва да избягват , ако те не искат да се сложи на ненужните килограми . Продажба и Наем на предупреждения и безопасност
Американският колеж на акушерите и гинеколозите предупреждава срещу извършването на някои упражнения , докато сте бременна . Тези упражнения включват контактни спортове , гмуркане, Ракетни спортове и ски спускане .
Ракета спортове като тенис и спортове като ски спускане могат да повлияят на баланса на жената и да предизвикат падане. Освен това , каране на ски на голяма надморска височина , може да намали доставките на кислород на бебето.
Scuba гмуркане трябва да се избягва , тъй като има риск от кесонна болест , която причинява азот, за да се изгради в тялото. В някои случаи това може да бъде фатално .
Свържи спортове , както и дейности като конна езда и гимнастика, могат да бъдат опасни за бебето , ако майката пада или е контузен .
The американския колеж по акушерство и гинекология също така се посочва , че след първия триместър , жените не трябва да правят никакви упражнения, които включват лежи на гърба си . Те също трябва да се уверете, че да не се дехидратира и не позволявайте телата им да станат твърде горещи .
