Препоръчителна витамини за перименопаузата

Общата концепция на менопаузата е понякога бърка с перименопаузата . True менопаузата е пълна спирането на менструацията . Perimenopause отнася до симптомите, свързани с менопаузата : горещи вълни , промени в настроението , умора и проблеми със съня . Те са предизвикани от промените в нивата на хормоните , особено намалението на производството на естроген , който идва с менопаузата. Различни витамини , заедно с редовни упражнения и правилното прием на минерали , могат да помогнат за облекчаване на някои от тези симптоми и да се подобри цялостната си благополучие. Витамин B комплекс

Витамин B комплекс добавки включват витамини B1 , B2, B3 , B5 , B6 и B12 . Човешкото тяло се нуждае от витамини от група В за производство на енергия , така че на здравословни нива на тези витамини може да намали умората на менопауза . Според д-р Джордж Obikoya , Витамини и Nutrition Center, витамин B5 е необходим за производството на хормона на стреса , така балансирано ниво може да намали безпокойството , че може да дойде с хормоналните промени . Министерството на земеделието на САЩ препоръчва различни дози за всеки витамин B . За витамини B1 и B2, 1,1 мг се препоръчва за жени над 18-годишна възраст. За B3 и B5 , тя е 14 мг и 5 мг, съответно . За B6 , това е 1.3-1.5 мг в зависимост от възрастта . Витамин В12 се измерва в международни единици , IU , а от милиграма , така 2.4 IU е препоръчителната доза . A добавка витамин B- комплекс съчетава всичко това , така че попитайте лекаря си какво е най-добре .


Витамини C и D

Витамини C и D се повиши абсорбцията на желязо в организма и калций. Риска на жената за остеопороза се увеличава по време на перименопаузата , така че е важно да се вземат тези витамини заедно с добавки от калций . Калцият също така поддържа мускулна релаксация , които могат да помогнат на съня . Тъй като витамин C в частност поддържа хормона на стреса кортизол , тя може да помогне на менопауза тревожност и депресия. Националният институт по здравеопазване на САЩ препоръчителната дневна доза от витамин С е 75 мг за жените над 19 -годишна възраст. Въпреки това , в съответствие с " психологията днес " , 1000 мг дневно е по-ефективен срещу безпокойство . В американското министерство на здравеопазването и човешките услуги препоръчва 200 IU витамин D до 50-годишна възраст , когато се увеличава до 400 IU. Можете също така да получите здравословен прием на витамин D с 10 до 15 минути излагане на слънце , за да си ръцете , шията и лицето - но не забравяйте да носите слънцезащитен крем с SPF ниво по-високо от 8


<. Бразилски> витамин E

A проучване от 2009 г. от университета Мейджи в Япония предполагат, че недостатъчни нива на витамин Е може да увеличи стреса , особено когато се комбинира със социалната изолация. Се изисква Витамин Е за използване на кислород в мозъка и когато мозъчните функции правилно , могат да намалят нивата на тревожност . Нейните окислителни свойства могат също така да предотвратят свободните радикали щети на стресирани клетки. Националният институт по здравеопазване на САЩ казва , че витамин Е може да помогне за предотвратяване на сърдечни атаки и смъртни случаи , свързани със сърдечно-съдови при жените , рисковете, на които се увеличават по време на перименопаузата . Препоръчителната дневна доза е 15 мг .