Как да наддават на тегло Играя Sports Като тийнейджър

Има много внимание на затлъстяване сред подрастващите . Следователно има изобилие на наличните за това как да отслабнете информация. Но някои тийнейджъри имат само срещу проблема. Те могат да се разраства толкова бързо, че телата им да използват цялата енергия , генерирана от своя прием на калории само за да се справи . Резултатът може да бъде тийнейджъри , които са твърде постно за тяхната височина . Натрупване на тегло може да бъде истинско предизвикателство за тийнейджъри, които са активни и да участват в някои спортове, но това може да бъде направено по начин, който е едновременно безопасна и здравословна . Инструкции

1 <р> Вижте Вашия лекар за пълен медицински преглед , за да се гарантира, че няма медицинска причина за липсата си на наддаване на тегло . Обсъждане на всички особености на вашата ситуация, която може да се отрази на теглото си , включително всички спортни дейности, вие да участват инча Уверете се, че сте достатъчно здрави за упражненията, които ще бъдат необходими . Задайте целева гол за наддаване на тегло и да се обсъдят всички предложения Вашия лекар може да се наложи за пускането на тегло .

2 <р> Настрой си хранене навици. Яжте пет или шест по-малки хранения , разположени през целия ден , вместо традиционните три хранения на ден . Добави плътни , богати на калории , хранителни закуски между храненията , като ядки , сирене или пресни плодове.


3 <р> Яжте храни, от всички категории на хранителната пирамида . Концентрирайте се върху богати на хранителни вещества храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хляб и зърнени храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте храни, които са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителна стойност.

4 <р> Пийте много вода . Избягвайте напитки, които имат празни калории. За разнообразие на напитки храненето - тежката плодови шейкове , плодови и зеленчукови сокове и млечни шейкове , направени от нискомаслено мляко.

5 <р> Включи натоварващи или съпротива тип упражнения за тренировка. Също известен като анаеробни упражнения , тези видове упражнения да ви помогнат да насипно състояние чрез изграждане на мускулите, което е по-тежък , отколкото на мазнини и може да ви помогне да добавите тегло.