Как да се вдигне тежести като тийнейджър

Вашите тийнейджърските години са много време, за да започне да упражнява за изграждане на мускули и да получи сила . След започване на пубертета , тялото произвежда достатъчно хормони за видими резултати с вдигане на тежести . С всеки нов спорт или физическа активност , важно е да започнете бавно и постепенно увеличаване на издръжливостта , за да се избегне нараняване . Сграда мускул изисква подход от две части , съчетаващ упражнение с правилното хранене. Инструкции

1

се претегля , и се правят измервания на тялото , така че можете да следите напредъка си . График за тегло обучение три пъти седмично в продължение на около един час , включително топло - нагоре и хладно - надолу периоди. A партньор може да ви помогне да научите правилната техника и да се избегне нараняване. Започнете бавно, за да избегнете повреда на вашите сухожилия, кости и стави , защото вие сте все още расте , тя може да бъде лесно да ги прецедете . Ако нещо не се чувства добре, спрете тренировка .

2

Започнете всяка тренировка с 10- минутно загряване , за да получите вашите мускули готов да работи . Използвайте неблагодарна или стационарно колело , за да започнете . Вие ще искате да се повиши сърцето ти курс , преди да започне вдигане на тежести , за да подготвите тялото си за по-строг дейност .


3

Използвайте леки свободни тежести , и се стреми към три групи от 10 и 15 повторения на всяко упражнение . Повечето тегло машини са предназначени за възрастни , така свободни тежести може да бъде по-добър вариант. Въпреки, че някой иска да тренира цялото тяло , се фокусира върху една голяма мускулна група на сесия. Започнете с горната част на тялото , включително ръцете и раменете . Следващата сесия , работи долната част на тялото с помощта на мускулите на краката и glutes , и да прекарат своята трета сесия на седмица работят корема и гърба. Съсредоточете се върху правилната техника и работа с контрол.

4

Прекарайте последните 10 до 15 минути на тренировка , простиращи се на хладно - надолу за вашите мускули . Това ще помогне да поддържате тялото си гъвкав. Забавено начало мускулна болезненост е нормално два до три дни , след като вдигане на тежести , особено тъй като тялото ви се адаптира към новата дейност .

5

Яжте здравословна диета, която включва разнообразие от плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , нискомаслени млечни продукти и постно протеин. Като тийнейджър , може да се наложи да добавите повече калории към вашата диета за растеж и да се замени изгорени калории по време на тренировка . Крехко червено месо, обогатени зърнени храни и зелените листни зеленчуци ще предоставят необходимата желязо, за да пренася кислород в мускулите ви , и млечните продукти, които съдържат калций може да помогне за предотвратяване на стрес фрактури . Изберете хранително- гъста пълнозърнести храни, вместо на преработени храни, които съдържат рафинирани захари или изкуствени вещества.