Успешните диети Teen

Доброто хранене е от съществено значение по време на вашите тийнейджъри тъй като тялото ви се развива. Много тийнейджъри смятат, че за да се управлява теглото им те трябва да се срине диета и драстично променят своя калориен прием или изрязани цели групи храни . Съобщава сайтът The Anne Collins , че катастрофата диета в тийнейджъри често води до наддаване на тегло и може да доведе до липса на енергия , промени в настроението , хранителни дефицити , кожата и проблеми с косата и понижена костна плътност . Тийнейджъри , които искат да диета успешно могат да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят от адаптиране към здравословна диета , където нездравословни храни се заменят с по-здравословни алтернативи. Отслабване

Ако сте с наднормено тегло тийнейджър се опитва да губи тегло, което ще бъде най- успешна, ако вие правите това постепенно. Националната библиотека по медицина препоръчва ежеседмично максимална загуба на тегло от 1-2 кг. , Което може да бъде постигнато чрез изрязване на 500 до 1000 калории на ден . Ако се намали количеството на калориите - гъста храна , която ядем и да ги замени с богата на вода , ниски калорични зеленчуци и плодове ще се постигне това . Също започне да упражнява или да се увеличи колко често тренирате , за да ускорите метаболизма си и да изгори калории. Като плюс , ако добавите в дейност, която може да бъде по-малко строга от вашата диета, защото от допълнителните калории изгаряте.


Тегло Gain

През тийнейджърските си години тялото ви претърпява напън растеж и тегло варира . Да бъдеш с поднормено тегло може да бъде също толкова травмиращо за тийнейджъри като са с наднормено тегло . Ако сте с поднормено тегло настроите вашата диета , така че можете да наддават на тегло . Добавете допълнителна транс - мазнини , маргарин или масло за вашата храна, за да се увеличи калориите си и приема на мазнини . Консумирайте пълномаслено мляко и млечни продукти , а не на ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти и използвайте здравословни мазнини като масло от рапица и зехтин , когато готвите . Постепенно увеличаване на размера на порциите и удвои здрави , пълнозърнести закуски и вие бавно ще наддават на тегло , например добавите допълнително парче хляб или допълнително картофи за всяко хранене. Центърът за млади Женско здраве гласи, че безопасно наддаване на тегло за тийнейджъри е около 1 до 2 кг. на седмица.