Как да отслабвам , когато сте 13

Броят на наднормено тегло, 13 -годишните е във възход. Световната здравна организация казва, че в някои страни от 5 до 25 процента от децата на възраст 11, 12 и 13 са с наднормено тегло . Да бъдеш с наднормено тегло или затлъстяване , като млад човек е основен рисков фактор за хронични заболявания , възрастни затлъстяването и преждевременна смъртност. Трябва да загубят 3500 калории, за да загубят половин килограм телесни мазнини. Наднорменото тегло Preteens следва да се съсредоточат върху упражнения и хранене , за да горят калории и да се върнете към по- здравословно тегло. Инструкции

1 <р > Разработване на по-добри хранителни навици. Сменете големи хранения с по-малки , редовно хранене и закуски. Никога не пропуснете закуската , тъй като това ще помогне на обороти метаболизма ви и да ви държи под напрежение през целия ден.

2 <р > Изберете здравословни закуски. Чипс и шоколад често имат много калории, но не правят нищо за ограничаване на глада си . Swap нездравословна храна за плодове, зеленчуци и ядки , за да задоволи глада си и да добавите повече хранителни вещества .


3 <р > Стойте далеч от безалкохолни напитки. Те имат повече от 16 чаени лъжички захар и 150 калории всяка. Пийте вода или ядат плодове като портокали или диня , когато се чувствате жадни . Fruit ще ви даде допълнителни витамини и минерали, и да ви помогне да се почувствате заситени , отколкото ако бяха питейна кутия сода.

4 <р > Изключете телевизора. Американската академия по педиатрия препоръчва ограничаване на децата прекарват времето си пред телевизора, за да не повече от 2 часа на ден. Допълнителни часове в гледане на телевизия или играят на видео игри, е свързано с по-високи рискове от затлъстяването при децата .

5 <р > Добавяне на физическа активност за деня си . Едно скорошно проучване, проведено от националните институти на здравеопазването установи, че децата с нормално тегло получават още 16 минути физическа активност на ден , отколкото техните връстници със затлъстяване . Насоки за физическа активност на правителството препоръчват , че тийнейджърите получават един час или повече от умерена интензивност за енергични аеробна физическа активност на ден.

6 <р > Включване на цялото семейство във вашите начинания загуба на тегло . По-лесно е да се хранят здравословно и да упражняват , ако хората около теб са ти подкрепа и се присъединяват във вашите усилия.