Как да отслабвам Ако Вие сте от 12 до 15

Една трета от американските деца са с наднормено тегло или затлъстяване . Ново проучване е установено, че на тези с наднормено тегло тийнейджъри , много вероятно ще се превърне в сериозно затлъстяване в зряла възраст. Ако сте с наднормено тегло тийнейджър , можете да отслабнете с приемането на здравословни навици , включително яде по-добре и упражнява редовно . Да загубиш половин килограм телесни мазнини , трябва да се създаде дефицит от 3500 калории , независимо дали е от ядене на по-малко или повече упражнения . Инструкции

1 <р> Яжте малки , редовно хранене , включително закуска , обяд , вечеря и закуски. Закуска скок започва метаболизма ви чрез сигнализиране на мозъка ви , че е време да започнете да изгаряне на калории , първото нещо, на сутринта. Според Националния Контрол на теглото регистър , 80% от хората, които са в състояние да отслабнете и я държи на разстояние ядат закуска всеки ден. Яденето на сложни въглехидрати като овесена каша и протеини като яйца ще ви държат чувство пълно по-дълго и ще ви даде енергия, от която се нуждаете за да получите чрез вашия ден.

2 <р> Премахване на нездравословни храни от диетата си , когато можеш . Чипове , бисквити и други закуски са с високо съдържание на калории, но предлагат много малко хранителна стойност. Сменете сладки или мазни храни с плодове като грозде , ягоди или ябълки или зеленчуци като чери домати, бейби моркови или чушки.


3 <р> Сменете безалкохолни напитки и сокове с вода. Отказвайки се от само една сода на ден може да спестите 150 калории. По същия начин, една чаша сок е 120 калории. Хранене цели плодове вместо сок също ще ви помогне да се чувстват по-пълно , защото плодовете съдържат фибри, които обикновено се свеждат до минимум в сокове.

4 <р> Добавяне на упражнение за деня си . Ходенето до и от училище , а не като в автобуса , като кратки тича , присъединявайки се към спортни отбори или върви нагоре и надолу по стълбите няколко пъти са всички лесни начини за изгаряне на калории през деня. Постепенно увеличавайте количеството и интензивността на ежедневните си тренировки. Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва , че тийнейджърите получават един час или повече от умерена интензивност за енергични аеробна физическа активност на ден. Умерена интензивност упражнения включват бързо ходене , джогинг , колоездене, плуване и игри спортове.

5 <р> Започнете да добавите обучение резистентност към вашите тренировки . Ако сте започнали пубертета , силова тренировка ще ви помогне да изградите мускули. Използвайте резистентност ленти и дори телесната маса упражнения за изграждане на мускулния тонус . Body - тегло упражнения са движения, които включва използването на вашата тялото си , а не на тежести или друго оборудване, като съпротива . Лицеви опори , напади , клекове и коремни преси са примери на телесно тегло упражнения.

6 <р> съхранява в списание . Изследванията показват, че записвам това, което ядеш и колко често упражнение може да удвои усилията ви за отслабване . Писане вашите храни ще ви помогне да бъдете наясно колко калории ви се яде , а също така ще ви позволи да видите , ако и когато сте преяждане .

7 <р> Включване на приятелите си и семейството си във вашите усилия. Като подкрепа от хора , които обичат вас , ще ви помогне да останете на задача.