Упражнения за да се поддържа физически баланс за възрастни хора

По-голямата част от всички ежедневни дейности изискват баланс до известна степен. За по-голямата част от живота ни, способността да балансира се приема за даденост . Въпреки това, тъй като ние възраст , тази способност намалее , така че е важно да се изпълняват упражнения за увеличаване на баланса и координацията . Подобряване на вашия баланс ще доведе до намаляване на риска от сериозно нараняване. Knee Raise

<р> Повдигнете коляното е просто упражнение за изграждане на сила и стабилността в бедрата и тазобедрените флексори . Поставете един стол , където ще се упражнява. Застанете с стола от лявата си страна и сцепление на върха му с лявата си ръка за подкрепа. Уверете се, че левия си крак е огъната леко в коляното; пълно изтегляне може да го прецедете . Повдигнете десния крак и го огънете в коляното , привеждането му към гърдите си . Задръжте десния крак в продължение на три секунди, преди бавно понижаване . Повторете няколко пъти , а след това да преминат към другия крак .


Sit да Stand

<р> Седнете на стола, позициониране себе си към предната част на стола. Използването на краката си , а не ръцете си , себе си вдигне от стола. Краката ви трябва да направи цялата работа , въпреки че можете да използвате ръцете си , за да ви помогне да се стабилизира. След като сте в изправено положение , обратно на движението бавно, докато сте седнали . Повторете няколко пъти.