Упражнения за хора над 60

Упражнение за хора на възраст 60 години и по-възрастни е жизненоважна част от доброто здраве - заедно с питателна храна и позитивно отношение . Тъй като тялото ви претърпява неизбежните промени на стареене , включва адаптирани режим на упражнения , за да се намали риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане , както и увеличаване на жизнеността си , да подобрят баланса си и да укрепи костите и мускулите . Пешеходна

<р> Ходенето е натоварващи упражнения , който укрепва костите и мускулите , както и спомага за издръжливост. Започнете с ходене в продължение на 10 до 15 минути на ден при нормална скорост. Увеличете времето и темпото на всеки няколко дни, докато се разхождате по един жив , но удобно, темпо в продължение на 30 минути дневно .


Повторение Упражнения

<р> Рамо свива рамене , повдига краката и коленните асансьори могат да се извършват в повторения. Тези повтарящи се движения се използват за увеличаване на мускулния тонус и съвместни гъвкавост
<р> - Shoulder рамене : . Изправи се , натискането на дланите на ръцете си в предната част на бедрата . Повдигнете раменете си в преувеличени рамене и след това отпуснете. Повторете това осем до десет пъти
<р> - Leg повдига : . Седнете на прав- назад стола с ръцете си хванете от двете страни на седалката. Повдигнете десния крак направо пред вас , за висока талия . Задръжте за няколко секунди , преди да спуснете крака си . Повторете пет пъти , прави същото упражнение за левия крак
<р> - Коляно лифтове : . Изправете се с ръце до вашата страна. Повдигнете дясното коляно нагоре толкова висока, колкото е възможно. Използвайте гърба на един стол, за баланс , но не се облегне силно върху него . Отпуснете крака. Повторете пет пъти, а след това повторете с лявото коляно . Това упражнение е най- ефективна, когато се държите гърба изправен , принуждавайки бедро и мускулите на гърба , за да се простират .