Упражняване Vs. Не Движение в напреднала възраст
Липсата на физическа активност се идентифицира като четвърта водещ рисков фактор за смъртността , и главната причина за множество негативни здравни условия в световен мащаб, според информация, предоставена от Световната здравна организация през 2013 година. Макар че тези статистически данни преминават през всички възрастови групи , има различни разграничения между възрастни хора , които упражняват и тези, които не го правят . Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията определя " по-възрастни " като лица, които са на 65-годишна възраст и по-възрастните . Active напреднала възраст
A статия в списание февруари 2002 г. "American Family Physician " съобщава, че като цяло , когато възрастните хора да участват в последователна упражнения, тяхната поява на свързани с възрастта заболявания и смърт намалява. Статиите се позовава на случаи , при което е имало подобрение при остеоартрит , паметта , диабет, кръвно налягане и други условия чрез редовни физически упражнения. Освен това, в Университета на Мериленд Медицински център уебсайт отбелязва, че тъй като мускулната сила намалява , тъй като хората възраст , последователна упражнение е наложително, за получаване и /или поддържане на силни мускули. Въпреки че има някои изключения , по-голямата част от възрастните хора могат да се възползват от упражнения.
Неактивните възрастните граждани в
въпреки огромното ползите за здравето от физически упражнения , за февруари 2002 статия в "American Family Physician " цитира , че до 75 на сто от възрастните хора в САЩ не са достатъчно физически активни , за да се възползват от тези предимства. Въпреки това, тя не е твърде късно за възрастните хора , за да започнете тренировъчна програма да изпитат ползите за здравето . Статията на списанието също така отбелязва , че процентът на смъртност са по-ниски в тези пациенти, които не започват редовни физически упражнения , докато в края на живота , в сравнение с пациентите, които са били активни, само при по-млади години , а впоследствие се спря упражнява.
<Бразилски> Саркопенията
в допълнение към повишени нива на смъртност , обездвижването влошава различни заболявания като саркопения , което е загуба на мускулна маса , тонус и сила , която се проявява с процеса на стареене . Въпреки че процесът на сакропения може да започне най-рано 30-те , неговото засяга обикновено не са ясен до около 70-годишна възраст . Според статия на преразглеждане с октомври 2003 г. под " вестник геронтология : Серия А ", тъй като саркопения вероятните резултати от множество фактори , упражнения може да не напълно да го предотврати , но въпреки това , упражнения предотвратява ускоряването на сакропения , може да предотврати някои случаи на нея напълно, и е мощен вариант за лечение за него. Наем Изисквания
аеробна дейност или " кардио " ви помага да диша по-трудно, и сърцето ти да бие по-бързо. За да получите максимална полза за здравето от физически упражнения, американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че по-възрастните хора трябва да се включат в най-малко 2 ½ часа на умерена аеробна дейност , като ходене , и най-малко 2 дни от мускулни - укрепване на дейности, които работят всички основни мускулни групи , включително краката , бедрата , гърба, корема , гърдите , раменете и ръцете . Все пак, ако участват в провеждането на мощна аеробна дейност , като джогинг , вие само трябва да се ангажират в 1 час и 15 минути на дейността на седмица. Мускулно- укрепване дейности включват вдигане на тежести , устойчивост на тялото упражнения като лицеви опори и situps , тежки градинарство и йога. Преди да започне тренировъчна програма , трябва да се консултирате с вашия лекар.
