Какви упражнения може да се направи , за да се засили Walking за старши Citizen
? Без значение на колко години сте , мускулите ви имат способността да стават по-силни . Пенсионери се сблъскват някои физиологични промени , дължащи се на застаряването на населението. В своето изследване , " Short -Term Heavy Resistance обучение Елиминира Age - Related Дефицити в мускулна маса и сила при здрави стари мъже, " Д-р Дарън Candow , PhD, извършва проучвания, сравняващи -младите и по-възрастните мъже . Той заключи, и двете групи са имали същите якостни печалби с резистентност обучение и част от намалението на функция, която идва със старостта е просто поради неактивност. Можете да подобрите способността за ходене с някои упражнения. От председателя
удължено заседание стяга бедрените мускули, сухожилията и ставните връзки , което ще направи по-трудно да се изправи прав . Това е по- трудно да ходи , когато сте прегърбени над , така limbering с участъци е добра идея . Отделете време да седи изправен. Натиснете раменете си назад , за да се докоснат до облегалката на стола . Докато седи с двата крака стъпили на пода , пазете петите на земята и вдигнете краката си нагоре , стречинг прасците , глезените и ахилесови сухожилия. Повдигнете единия си крак по време на разстояние от земята и начертайте кръг с пръстите на краката си , създаване на гъвкавост в глезените . Докато седи с двата крака на пода , повдигнете дясното коляно , докато цялата си крак е на разстояние от земята по-високо, колкото можете. Нека да го върне на пода и повторете с другия крак , повдигане на всеки десет пъти .
Удари в стената
докато пред стена , сложи и двете си ръце на стената и леко натиснете раменете назад и далеч от стената , с което бедрата напред към стената. Докато е в това положение , повдигнете дясното коляно по-високо , колкото можете, пред вас и след това я спуснете надолу . Направете това 20 пъти за всеки крак . Когато това става лесно , добавете коляното лифт и удължаване крак, натиснете крак работния крак зад вас, като далеч, колкото можете , и след това да го върне на пода. Билд до 10 на всеки крак . Колкото по-бавно да ги правя, по-предизвикателни са те да правиш.
