Мускулите за засилване на Get Up От Fall

Сила за обучение , сърдечно-съдови упражнения и обучение баланс не са неща, които трябва да бъдат ограничени до младите хора и спортисти. Докато по-възрастен човек не е вероятно да направят същите енергични упражнения по-млад човек може да направи , всички три от тези видове упражнения са от жизненоважно значение за поддържане на баланс , здравето на костите и изграждане на силни мускули - които могат да ви помогнат да се предотврати или да се възстанови от спад . Тъй като цялото ви тяло работи като единна машина за мобилност , благоприятен сила и баланс програма трябва да включва укрепване на всички основни мускули на тялото . Без изключване Falling

силни крака и бедрата са от жизненоважно значение за движение , както и възстановяване от падания . Ако сте се подхлъзна или паднал напред и да се възстановяват , без да удря земята , ще назначи мускулите на краката , включително на четириглавия , прасците и телета , както и сгъвачи на бедрото и коленните екстензори . Без значение какво си възраст , проучване 2000 от Hope College Мичиган установи, че това са мускулите , които ще използвате , за да се възстанови от нетърпение есен.


Източника на движение на

краката ви помогнат да се движите - но не пренебрегват значението на силно ядро , когато сте разработването на вашата сила и баланс програма. Сърцевината включва мускулите , които стабилизират гръбнака и таза - което води до контрол над всички движения , предполага проучване 2005 публикувана от Физикална медицина и рехабилитация клиники на Северна Америка . Сърцевината включва ректус абдоминис , вътрешните и външните косите коремни мускули и напречна абдоминис на корема , както и spinae еректор и multifidus на гръбначния ви стълб . Освен това, седалищните мускули на бедрата и мускулите на тазовото дъно и хип пояс помощта за стабилизиране на ядрото.