Как да се поддържа независимостта със стареенето

Поддържане независимостта на възрастта подобрява вашето здраве и качество на живот, според Drs . Джон Rowe и Робърт Кан, автори на "Успешно Aging ", който обобщава заключенията от проучването на десетилетия MacAuthor Foundation по застаряване на населението . Това проучване установи три условия, които разделят тези, които са " добре за възрастта си ", наречен " " Успешните ейджърите , " от тези, които на възраст в" обичайния начин ", наречена" Обичайните ейджърите ": по-висока психическа и физическа функция , по-нисък риск от . Инструкции за болест и инвалидност , както и по- активно ангажиране с живота

1 <р> Остани силен : . Стартиране на програма за обучение съпротива да увеличите своята сила и издръжливост , използвайки свободни тежести , машини и /или еластични тръби Извършване на две . три сесии седмично от шест до осем упражнения, които работят големите мускулни групи Увеличете вашата съпротива постепенно, както можете да получите по-силен

2 <р> Останете активни физически : . Ходете енергично в продължение на минимум 30 минути на най- . , за предпочитане през всички дни от седмицата ходя в една сесия или в няколко сесии на най -малко 10 минути през целия ден


3 <р> Поддържайте нормално тегло : . Комбинирайте редовното умерено интензивна физическа дейност със съдържание за обучение и балансиран режим на хранене за оптимален контрол на теглото . Яжте растителна основа диета и храна с малко или никакви химически добавки , според Майкъл прашец , автор на книгата " В защита на храните. "

4 <р> Приемане на добри навици на съня : Създаване на редовно легло и събуждане по график , който ще подобри качеството на съня. Избягвайте кафе или други напитки със стимуланти, най-малко два часа преди сън. Направете вашата област сън на хладно, тъмно и тихо

5 <р> Поддържайте социални контакти : . Поддържайте връзка с приятелите и семейството си. Изключете телевизора. Има разговори над храна , пишат писма , електронна поща или да се свържете чрез интернет. Присъствайте на социални събития и да въведе себе си. Започнете или да продължите хоби и търсене на подобни групи във вашия район . Домашен любимец и се срещам с хора в кучешкия парк . Дайте и получават прегръдки

6 <р> Дръжте сигнал и любопитен ум : . Научете нови умения . Участвайте в класове и разговори , в крак с новините, имам мнение - и да го споделите

7 <р> Бъди себе си - бдителни : . Редовно проверявайте цялостното ви физическо, психическо и здравословно състояние . Запитайте се: " Как се чувствам ? " и да слушате отговора. Установяване на добри отношения с Вашия лекар и да се свържем с нея, ако си самопроверка разкрива нещо за безпокойство

8 <р> Engage с вашата среда : . Потърсете начини да дадат своя принос. Доброволец за услуги като " Храна на колела ", програми за старши център , църковни групи и граждански или поколенията организации. Станете ангажирани със социални или общностни програми , които са интересни за вас.