Как да се помогне на възрастните хора чрез движение в Pool

Възрастните хора се нуждаят от упражнения точно толкова, колкото по-млади хора го правят , но според Американската академия по ортопедична хирургия , забавянето може да е част от естествения процес на стареене за някои по-възрастни хора . Упражняване в басейн може да бъде ефективен начин да получите някои аеробни упражнения , без да подчертава вашите стави . Терапия Water гимнастика и плуване обиколки са едновременно ниско или никакво въздействие форми на физическа активност . Нещата ще трябва
Kick борда на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Отпусни се стегнат мускулите с супергерой участък . Застани с лице към стената басейн. Хвани страна на басейна, за да се подкрепят с ръцете си . Повдигнете краката си от пода басейн и да ги разшири направо зад вас . Това е една добра загрявка начинание, тъй като той се простира краката , гърба и раменете .

2

Stretch и укрепване на краката и бедрата с упражнения коляното рейз. Облегнете гърба си срещу стената басейн и бавно се огъват едно коляно към гърдите си. Същото упражнение може да бъде направено на сушата , но водните възглавниците на стареене стави и кости.


3

Разходка в плиткия край на басейна за аеробни упражнения , размахвайки ръцете си във водата , докато се движите . Вода пешеходни брои като аеробни , така и натоварващи физически усилия , защото сте мъчим тялото си срещу съпротивлението на водата . Тегло носещи дейности могат да увеличат костната плътност , ви предпазва от остеопороза , според AAOS .

4

Практика на водна основа сила обучение с борда на пяна удар. Щанд с широчина краката си рамото на един от друг, протегнете си дясната ръка изпънат встрани и хванете дъската с двете си ръце . Поддържане на дясната си ръка и левия лакът направо засечено близо до вашата страна , помита съвет през водата от дясно на ляво . Пълна 10 до 15 повторения преди преминаването на оръжия . В
5

Swim обиколки, колкото избрания от Вас форма на басейн упражнение. Плуването развива всички мускули на тялото си наведнъж , което ви дава пълна тренировка . BeginnerTriathlete.com препоръчва ограничаване скута плуване до три или четири дни в седмицата за начинаещи плувци. Увеличете скута си сесии постепенно като ставаш по-силен .