In- Home Balance Подобряване Упражнения за възрастни хора

С напредване на възрастта , на нашето сътрудничество намалее и способността да балансира , умение, повечето от нас приемат за даденост , става все по- трудно. Се изисква баланс за почти всяка задача, ден за ден . Можете да извършвате ежедневните упражнения за подобряване на баланса в уюта на вашия дом , за да се намали риска от падане и нараняване. Knee Raise

<р> Изпълнете тази просто упражнение за укрепване и стабилизиране на мускулите в квадрицепсите и тазобедрените флексори . Застанете до един здрав стол с твърда облегалка . Дръжте краката си заедно и коленете леко свити и задръжте стола с лявата си ръка за стабилност. Повдигнете десния крак от пода , огъване на коляното , за да донесе си бедро към гърдите си . Задръжте крака по-високо възможно в продължение на 3 секунди. Спускайте бавно крака си и се повтаря няколко пъти , преди да смените крака.


Sit да Stand

<р> Седнете към предния ръб на стола. Дръжте гърба си изправен и поставете краката си на пода на ширината на раменете . Вдигнете си от стола и остави краката си вършат работата . Можете да използвате ръцете си , за подкрепа, ако е необходимо. Удължете краката си, докато не се стои напълно изправен. Спускайте бавно себе си обратно на стола и се повтаря няколко пъти.