Как да се използват тежести във фитнеса

Сила за обучение е много важна част от балансирания рутинно упражнение , който интегрира двете гъвкавост и аеробика. Фитнес тежести позволяват на мускулите ви да се увеличи в маса и да работят срещу излишни килограми. Повечето зали помещават свободни тежести и тегло машини за укрепване различни мускулни групи. Културизъм , конкурентни по вдигане на тежести и власт - лифтинг не се препоръчват за начало . Все пак, има правила и норми, които трябва да се следват, за да увеличите вашата безопасност и подобряване на вашите мускулни mass.Things ви е нужно
свободни тежести
Тегло машина

Покажи MoreInstructions

1 <р> Намерете треньор тегло , които могат да ви помогнат да правите упражненията правилно. Определяне на целите на програмата си тегло обучение с помощ на професионалиста .

2 <р> загрявка за пет до 10 минути преди вдигане на тежести от джогинг и извършване гимнастика ( много прости движения) и стречинг упражнения. <Бразилски>

3 <р> Повдигнете малък , безплатен тегло при първия , като същевременно поддържат гърба изправен . Продължи теглото вдигане 10 пъти подред . Направете почивка с до две минути. Повторете упражнението още 10 пъти с помощта на другата си ръка.

4 <р> Напредъкът на по-тежко набор от тежести. Изберете някой, който да контролира , или място, което , по време на най-големите лифтове; неправилна техника може да доведе до наранявания .

5 <р> Задръж малко тегло във всяка ръка и да стоят с краката си на широчината на раменете , с дланите си пред навън. Свийте колене и клек към пода , докато привеждане на тежести към раменете си . Пауза в дъното и да се върнете в изходно положение . Повторете комбинацията 10 пъти .

6 <р> Задръжте набор от тежести във всяка ръка и да стоят с краката си на широчината на раменете . Регулирайте ръцете си към земята и се огъват лактите си към тавана . Стиснете плешките заедно , изправете ръцете си , и разширяване на ръцете си зад теб. Върнете се в изходна позиция . Повторете последователността 10 пъти .

7 <р> Попитайте квалифициран инструктор , за да ви покаже как да работят уреди за претегляне и да го спазва преди това към себе си упражнението. Изберете лице за вас място, за да се избегнат наранявания . Повторете машина тегло последователности на най-малко 10 пъти .

8 <р> Охладете за пет до 10 минути след тренировка чрез разтягане основните мускулни групи, за да се избегнат наранявания и поддържа гъвкавост.

<Бразилски>