Упражняване в Short струи

американското министерство на новите стандарти на селското стопанство The препоръчваме възрастни получават часа най-малко две и половина умерени упражнения всяка седмица , за да сте здрави . Въпреки това, с зает начин на живот на средния американец , малцина имат допълнителни два до три часа , за да пощади . За щастие , това може лесно да бъде постигнато с работа в струи . Само шест , 25- минути мини- тренировки , повече от шест дни, или две - кратко 15 минути тренировки на ден в продължение на пет дни , отговаря на изискванията на USDA . Ходене или бягане на MarketBook.bg Обърнете че ранната сутрешна разходка с кучето в бутам .

Хубавото за разходки и джогинг е, че тя може да се направи почти всяко време, навсякъде и без специално оборудване. Изключи това рано сутрин или вечер разходка с кучето в бутам . Тя ще ви се възползват едновременно . Ако имате натоварен работен график , се опита да прокара в 15 - минути бързо ходене в обедната почивка. Speed ​​разходки и джогинг може да изгори около 100 калории само за 15 минути. Много работодатели предлагат една или две кратки почивки , в допълнение към една обедна почивка всеки ден . Използвайте това време за една бърза разходка или катерене по стълбите вместо заклещени в стаята за почивка . Ще се почувствате по-спокойни и отпочинали .


Circuit обучение

Circuit обучение дава обща тренировка в 25 минути или по-малко.

кратко време ? Не се отказвайте вашето членство в салона , просто все още . Много популярни фитнес центрове са с площ , запазена за схема за обучение . Този тип обучение е предназначена да ви даде пълна тренировка , включително кардио, само 20 до 25 минути. Алтернативно , можете да направите своя собствена верига у дома . Lara Макглашън на сп. "Фитнес " препоръчва следната функция : редуващи напади в продължение на две минути, клекове , последвани от режийни преси за една минута , бягане на място в продължение на три минути страничен ски скокове за една минута , лицеви опори за една минута, а в легнало положение - планина катерачи продължение на една минута , след като задържите дъската позират за една минута. Повторете цялата рутина в продължение на общо 20 минути.