Топ Десет начина да заспите

Не получавам достатъчно сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет , високо кръвно налягане, както и други здравословни проблеми. Липсата на сън също увеличава симптомите на депресия , възраст кожата и намалява памет. Преценете колко спите и да се намери начин за поддържане на препоръчителните суми всяка нощ . Националната фондация Sleep предлага редица предложения за здравословни навици за сън , и предполага, че възрастните получават между седем и девет часа сън всяка нощ . Спете само във вашето легло

<р > Вашето легло и спалня трябва да се използва само за спане. Намерете легло , което се вписва тялото си, и да запази вашата спалня тъмна , тиха и комфортна . Ума си сътрудници светлина с будност и тъмнината на съня .


Спортувайте редовно

<р > Упражнение подобрява вашите моделите на съня чрез регулиране на метаболизма и хормоналните нива. Фондацията The Sleep препоръчва създаване на лягане най-малко три часа след упражняване да даде на тялото достатъчно време, за да се охлади достатъчно, за да заспи.