Упражнения за доносено бременни жени
Към края на бременността , може да започнат да се притеснявате за загуба на тегло на бебето и дали някога ще имате време за упражнение отново. Но като се започне енергична рутинно упражнение в края на бременността може да бъде рисковано стратегия , в съответствие с детски невролог Lise Елиът . Ако вече сте физически годен , обичайната си рутинно упражнение може да бъдат безопасни по време на бременност - толкова дълго, колкото имате разрешение на Вашия лекар и да се чувстват удобно да го прави . Ако сте нови за фитнес, обаче , се фокусира върху останем активни и да обмислят ниско въздействие упражнения, които са все още е възможно да направим с вашите променя тялото . Аеробни упражнения
Аеробни упражнения подобрява сърцето и белите дробове на здравето и може да ви помогне да изгорите излишните калории. Американският колеж на акушерите и гинеколозите подчертава, че аеробика може да предотврати и гестационен диабет и намаляване на общите симптоми на бременността , като например болки в гърба и запек . Организацията препоръчва 30 минути аеробика през повечето дни всяка седмица. Опитайте се да става за бърза разходка с кучето си или приятел или джогинг. Както можете да получите по-голям , може да откриете , че тя е по-трудно да се движите , или че имате болки в ставите. Водна аеробика е идеален избор , защото си допълнително тегло се поддържа във водата. Ако имате болки и страдания , водата може да намали въздействието върху вашите стави . Eliot препоръчва на волана ясно на упражнение, което ви оставя без дъх и раздухан късно по време на бременност , освен ако вече сте били прави редовни аеробни рутина.
Йога
Йога може да помогне участък мускулите , подобряване на гъвкавостта , поза и сила. Някои бременни жени намират във фокуса на дишане в йога, за да бъде особено релаксиращо и дори могат да използват йога техники по време на раждането . Опитайте един клас йога за бременни жени , но въпреки това , да направляват ясно на гореща йога по време на бременност . Ако някоя йога рутинни е болезнено или ви кара да се чувствате замаяни , опитайте с по- интензивна версия на позата . " Йога вестник " посочва, че през третото тримесечие , йога може ефективно облекчаване на тесни чувства много жени опит като тялото им се разширява, и препоръчва доносени бременни жени практикуват йога пози , които повишават телесната откритост и подобряване на сила , като Hero и Tree поставя .
