Как децата и родителите могат да получат повече физическа активност

Получаването на достатъчно физическа активност е от решаващо значение както за децата, така и за възрастните. Ето няколко съвета, които да помогнат на семействата да станат по-активни заедно:

Идеи за родители:

1. Дайте пример: Децата са по-склонни да бъдат активни, ако виждат, че родителите им са активни. Поставете си за цел да правите редовни упражнения и говорете с децата си за важността на физическата активност.

2. Направете физическата активност част от семейната си рутина: Планирайте време за редовна физическа активност като семейство, като ходене на разходки, каране на колело или игра на активни игри заедно.

3. Намерете дейности, които харесват всички: Има много различни начини да бъдете физически активни, така че намерете дейности, които семейството ви харесва и които се вписват в начина ви на живот. Това може да включва спорт, танци, туризъм, плуване или всяка друга дейност, която ви кара да се движите.

4. Поставете си реалистични цели: Не се опитвайте да правите твърде много твърде рано. Започнете с малки, постижими цели и постепенно увеличавайте физическата активност, която вие и вашето семейство извършвате с течение на времето.

5. Направете го забавно: Физическата активност трябва да е приятна, така че намерете начини да я направите забавна за вашето семейство. Играйте игри, слушайте музика или говорете помежду си, докато тренирате.

6. Създайте благоприятна среда: Насърчавайте децата си да бъдат физически активни и им осигурявайте подкрепата, от която се нуждаят, за да успеят. Това може да включва предоставяне на достъп до безопасни и удобни места за игра, както и оборудване и облекло, от които се нуждаят.

7. Говорете с Вашия лекар: Ако имате някакви притеснения относно нивата на физическа активност на вашето дете, говорете с вашия лекар. Те могат да ви помогнат да оцените нуждите на вашето дете и да препоръчат начини да го накарате да бъде по-активно.

Идеи за деца:

1. Говорете с родителите си: Кажете на родителите си, че искате да бъдете по-активни и ги помолете да ви помогнат да намерите дейности, които ви харесват.

2. Намерете дейности, които харесвате: Има много различни начини да бъдете физически активни, така че намерете дейности, които ви харесват и които се вписват в начина ви на живот.

3. Поставете си цели: Поставете си малки, постижими цели и следете напредъка си. Това ще ви помогне да останете мотивирани и да видите резултатите от упоритата си работа.

4. Направете го забавно: Физическата активност трябва да е приятна, така че намерете начини да я направите забавна за себе си. Играйте игри, слушайте музика или говорете с приятелите си, докато тренирате.

5. Помолете за помощ: Ако имате нужда от помощ, за да започнете, помолете своите родители, учители или треньори за помощ. Те могат да ви осигурят ресурси и подкрепа, за да ви помогнат да постигнете целите си.

6. Бъдете позитивни: Вярвайте в себе си и способността си да бъдете физически активни. Не се отказвайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.