От колко калории се нуждае 17-годишно дете на ден?

Средната дневна нужда от калории за 17-годишно момче и момиче варира в зависимост от няколко фактора, включително тяхната височина, тегло, ниво на активност и метаболизъм. Ето общи насоки за дневен прием на калории за 17-годишни:

1. Момчета :

- Ниска активност:2200-2400 калории

- Умерена активност:2400-2800 калории

- Висока активност:2800-3200 калории

2. Момичета :

- Ниска активност:1800-2000 калории

- Умерена активност:2000-2200 калории

- Висока активност:2200-2400 калории

Важно е да се отбележи, че това са общи насоки и индивидуалните нужди от калории може да варират. Фактори като генетика, състав на тялото и медицински състояния също могат да повлияят на изискванията за калории. Ако не сте сигурни от колко калории се нуждае вашето 17-годишно дете, най-добре е да се консултирате с регистриран диетолог или здравен специалист. Те могат да предоставят персонализирани съвети въз основа на индивидуалните нужди и цели на вашия тийнейджър.

Ето няколко съвета как да помогнете на вашия тийнейджър да посрещне своите хранителни нужди:

- Насърчавайте балансирана диета, която включва разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

- Ограничете консумацията на преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества нездравословни мазнини.

- Насърчавайте редовната физическа активност, като спорт, упражнения и дейности на открито.

- Осигурете достатъчно сън и управлявайте стреса, тъй като тези фактори могат да повлияят на апетита и метаболизма.

- Говорете с вашия тийнейджър за техните хранителни нужди и притеснения и насърчавайте откритата комуникация относно храната и здравето.