Какво се случва, ако приемате по-малко калории от храната, след което изразходвате за период от седмици или месеци?
Размерът на теглото, което губите, ще зависи от няколко фактора, включително началното ви тегло, нивото на вашата активност и колко тежък е калорийният дефицит. Като цяло можете да очаквате да губите около 1-2 паунда на седмица, ако сте в умерен калориен дефицит.
Отслабването чрез калориен дефицит може да бъде безопасен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве и благополучие. Важно е обаче да сте сигурни, че отслабвате постепенно и здравословно. Ако отслабнете твърде бързо, може да изпитате странични ефекти като умора, загуба на мускули и недостиг на хранителни вещества.
За да избегнете тези нежелани реакции, е важно да правите постепенни промени в диетата и навиците си за упражнения. Трябва също така да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми.
Ето няколко съвета за създаване на калориен дефицит:
* Намалете размера на порциите. Това е лесен начин да намалите приема на калории, без да се чувствате лишени.
* Избирайте богати на хранителни вещества храни. Тези храни са пълни с витамини, минерали и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и доволни.
* Ограничете нездравословните мазнини, добавените захари и алкохола. Тези храни са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества, така че могат да допринесат за наддаване на тегло.
* Увеличете физическата си активност. Това ще ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули, което може да ви помогне да отслабнете.
Като следвате тези съвети, можете да създадете калориен дефицит и да отслабнете безопасно и здравословно.
