На 11 години съм, моят ИТМ е 22,4 кои деца с наднормено тегло се храня здравословно, спортуват, но изглежда наддават около 1 паунд всеки ден, всички останали ядат боклуци, а техните 19 грешат с мен?
- Скок на растеж :Децата могат да получат бързи скокове в растежа по време на пубертета, което може да доведе до временно наддаване на тегло.
- Мускулна маса :Ако вашият спорт включва вдигане на тежести или други съпротивителни упражнения, може да натрупвате мускулна маса, която е по-плътна от мазнините и може да допринесе за наддаване на тегло.
- Задържане на вода :Определени фактори като хормонални колебания или дехидратация могат да доведат до временно задържане на вода, причинявайки леко увеличаване на теглото.
Други фактори, които трябва да имате предвид:
- Генетика :Някои хора са по-генетично предразположени към напълняване от други.
- Метаболизъм :Вашата скорост на метаболизма, която определя колко ефективно тялото ви гори калории, също може да играе роля в управлението на теглото.
- Спя :Липсата на сън може да наруши хормоните, които регулират апетита, което води до повишен прием на храна и потенциално наддаване на тегло.
Предложения:
- Посетете лекар :Ако сте загрижени за наддаването на тегло, препоръчително е да се консултирате с педиатър, за да изключите всякакви основни медицински състояния.
- Наблюдавайте приема на храна :Водете дневник на храната, за да следите какво ядете и пиете всеки ден. Това може да ви помогне да идентифицирате всички области, където може да приемате излишни калории.
- Останете хидратирани :Пийте много вода през целия ден, за да помогнете за изхвърлянето на излишния натрий и да намалите задържането на вода.
- Редовни упражнения :Продължете да се занимавате със спорт и физически дейности, като се фокусирате върху комбинация от сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки.
- Достатъчен сън :Стремете се към 8-10 часа сън всяка нощ, за да поддържате здравословен метаболизъм и регулиране на хормоните.
- Управление на стреса :Прекомерният стрес може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, техники за релаксация или разговор с доверен възрастен.
Не забравяйте, че тялото на всеки е различно и е нормално да изпитвате колебания в теглото. Постепенното въвеждане на по-здравословни навици и поддържането на последователност може да доведе до дългосрочен успех в управлението на теглото.
