Нормален прием на калории за 12-годишен мъж?
Това може да варира в зависимост от редица фактори, включително:
* Ниво на активност: Момчетата, които са по-активни, ще трябва да консумират повече калории от тези, които са по-малко активни.
* Тегло: Момчетата с наднормено тегло или затлъстяване ще трябва да приемат по-малко калории от тези със здравословно тегло.
* Височина: По-високите момчета ще трябва да консумират повече калории от тези, които са по-ниски.
Важно е да се отбележи, че това са само общи насоки. Най-добрият начин да определите колко калории трябва да приема вашият 12-годишен син е да говорите с регистриран диетолог.
Ето някои здравословни храни, които 12-годишните момчета могат да ядат, за да задоволят нуждите си от калории:
* Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, витамини и минерали.
* Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, витамини и минерали.
* Постен протеин: Постният протеин е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите.
* Здравословни мазнини: Здравословните мазнини се намират в храни като зехтин, авокадо и ядки.
Също така е важно да ограничите приема на преработени храни, сладки напитки и нездравословни мазнини от вашия син. Тези храни са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и могат да допринесат за наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Като следвате тези съвети, можете да помогнете на вашия 12-годишен син да получи хранителните вещества, от които се нуждае, за да остане здрав и силен.
