Диета Съвети за новите майки
Това е естествено да наддавате на тегло , когато сте бременна . Като теглото на разстояние , след като се роди бебето е малко по-трудно. Все пак , това не е невъзможно. Ако сте приели по- разумен подход към създаването на здравословна диета, загуба на тегло , можете да отслабнете за бременност и я държи на разстояние . Кога да започнете диета
Ако кърмите бебето си , че има ограничение за колко можете да си диета и все още суче успешно. Може да се чувстват в затруднено положение за допълнително тегло, което са придобили по време на бременност , но няма бързаше да свалиш килограми . Вие може да си позволи да чака , докато бебето ви се отбие да започне диета. Ако решите да се намалят , докато кърмите , не забравяйте да яде здравословни храни и да пие много вода.
Дори ако сте хранене с шише , не трябва да намалят калориите прекалено силно . Като се грижи за едно бебе е трудна работа, и имате нужда от цялата енергия, можете да получите. Така че не режат здравословни храни от менюто си . Вместо това , да се намали или елиминира консумацията на сладкиши , като например сода, бонбони , бисквити и сладкиши и мазнини като масло и сос. Ограничете високо калорични хранителни продукти като сирене и фъстъчено масло до около една унция на хранене или закуска . Също така , изрязани бяло нишесте като бял хляб , ориз и макаронени изделия . Заменете тези храни с по-здрави такива като плодове , растителни масла и пълнозърнест хляб , ориз и макаронени изделия .
Планиране ястия и закуски
Като половината нощ, за да се хранят и успокояване на вашето бебе да спи неминуемо ще окаже влияние върху вас . Уверете се, че можете да получите правилното хранене през деня , но не позволяват на себе си да се отдадете на стрес - индуциран хранене. Включете сервирането на протеини, скорбяла , зеленчуци, плодове и мазнини с всяко хранене . Снек на здравословни и удовлетворяващи храни като филия пълнозърнест препечен хляб или банан. Избягвайте плодов сок , който е с високо съдържание на калории, но неефективни при задоволяване на глада . Вместо това, се пие без кофеин чай или вода през целия ден . Също така, уверете се, че пият две или три чаши нискомаслено или обезмаслено мляко на ден .
Не елиминират цели групи храни от менюто си или пропуснете хранене в опит да отслабнете . Вместо това , да се намалят калориите си , като по-малки порции на всеки храна. Когато пазарувате , изберете храни, които имат по-малко калории на порция , когато е възможно . Ако една храна е 200 или повече калории на порция , само ядат половин порция по време на всяко хранене или закуска .
