Витамин D Допълнение Ползи
Яйца , риба, рибено масло , обогатено мляко и излагане на слънце осигуряват витамин D за човешкото тяло . Добавки могат да подобрят здравословното хранене за тези с по- лоша храна прием на витамин D или липса на достатъчно излагане на слънце. Функция
Най призната за своята роля в здравето на костите , витамин D също допринася за клетъчна диференциация , превенцията на рака , регулиране на кръвното налягане , засилено имунитет , усвояването на калция и поддържането на кръвните нива на калций и фосфор. Наем видове
витамин D2 ( ергокалциферол ) и по-мощен и формата, витамин D3 ( холекалциферол ) формират двата вида витамин D в добавки и обогатени храни . Витамин D може да се намери в мултивитамини или като едно хранително вещество в количества от 50 до 2 000 международни единици (IU) . Фармацевтични компании на пазара добавки под формата на меки гелове , капсули, таблетки или в течна форма . Продажба и Наем на Факти
адекватната доза (AI ) за възрастни е 200 IU. Линус Паулинг институт предполага прием на по-висока от 2000 IU за здрави възрастни , който е поносим горна граница (UL ) за витамин D. Наем Съображенията
Храната и Nutrition Board продължава да преоцените AI на витамин D и актуализира стойността като изследователски варанти . Американската академия по педиатрия се е увеличил своята препоръка за деца от 200 IU до 400 IU дневно.
Предупреждение
токсичност може да доведе до загуба на костна маса , повишени нива на калций в кръвта , нарушения в мисловния статус, нарушена бъбречна функция , калциране на органи и нарушения на сърдечния ритъм.
