Минерали за болки в мускулите след тренировка
Един от най- негативните ефекти от тежка тренировка е уморен и болезнени мускули. Понякога изглежда , че няма значение колко сте простра преди и след тренировка , не можете да избегнете болки в мускулите . За щастие , има няколко минерални добавки, които могат да бъдат използвани , за да поправи уморени и болезнени мускули след тренировка . Причината за мускулни болки
След тренировка мускулите Ви могат да бъдат болезнени и уморени . Има няколко причини за тази болка . Най -честата причина за мускулни болки е натрупване на млечна киселина . Форми на млечната киселина , когато вашите клетки не получават достатъчно кислород и създава болезненост изпитвате след тренировка .
Мускулни болки , които се появяват един ден или два след тренировка се нарича забавено начало на мускулна болезненост . Това е причинено от малки сълзи в мускула , които са се възпаляват .
Калций и магнезий
минерали са необходими за функцията на естествена клетка. Тъй като липсата на кислород към клетките причинява натрупване на млечна киселина , че има смисъл , че използването на минерални добавки ще помогне в мускулното възстановяване и облекчаване на мускулни болки .
Две минерали, които работят заедно, за да направи точно това са калций и магнезий. Калций и магнезий баланс помежду си в организма. Комбинирайте калций и магнезий за бърз и лесен прием и усвояване от организма , за да помогне с болезнени мускули след тренировка .
Калций Отдавна е известно, че е минерал, който е необходим за здрави кости и зъби, както и да помогне за предотвратяване на остеопороза . Въпреки това, само калций , често не е достатъчно, за да се ремонтира изцяло мускули. Калцият се нуждае магнезий , за да се постигне пълно неговите ефекти. Магнезият има способността да отпуска мускулите . Магнезият е известен също да помогне в поддържането на нормално кръвно налягане , тъй като предотвратява нерви стане превъзбуден . Заедно тези минерали работа, за да се отпуснете и да възстановят мускулите и са прекрасни добавки да се по време на тренировка .
Препоръчително е да приемате 500 до 700 мг калций и 250 до 300 мг магнезий дневно.
в
други минерали
Няколко други минерали могат да бъдат полезни и успокояващи мускулни болки . Цинк, калий, йод и селен са четири минерали, които може да искате да имате под ръка , когато се подготвя за тежка тренировка .
Цинкът стимулира имунната здраве и неговите детоксикация способности са известни да помогне за лечение на настинка и грип чрез активиране производството на бели кръвни клетки . Калият е от съществено значение за ефективно мускулната контракция , както и йод държи на щитовидната жлеза в добро работно състояние . Селенът повишава имунната система и е от решаващо значение за оптимално здраве и детоксикация. Използването на тези минерали, ще помогне за ремонт мускули, които са уморени и възпалено .
