Най-добрият начин да Вземете протеинови добавки
Протеинови добавки могат да бъдат намерени в специализираните магазини за здравословни храни , както и магазин за хранителни стоки . Повечето от тях са на разположение под формата на прахове , барове и бутилирани напитки . Хората обикновено вземат протеинови добавки за целите на получаване на мускул или като част от по- високо съдържание на протеини диета, за да отслабнете . Най-добрият метод за вземане на тези добавки, зависи преди всичко от вида и целта, за да го приемате . Измислянето на Best допълнението
Най-популярните протеинови добавки са соев протеин , суроватъчен протеин и казеин протеин на прах . Това може да намерите в почти всеки магазин за хранителни стоки . Суроватъчен протеин , страничен продукт от производството на сирене , е обикновено е предпочитан от културисти , тъй като съдържа най-високите нива на аминокиселини с разклонена верига . Соевият протеин , извлечен от растението соя, също така е източник на висококачествени протеини , съдържащи всички незаменими аминокиселини , необходими за подпомагане на мускулния растеж . Казеин протеин , протеина в млякото , е известен със своето бавно усвояващи освобождаване на аминокиселини в кръвния поток .
-Доброто време да се вземат добавки
Препоръчителната дневен прием на протеин за здрави възрастни е 0,75 г протеин на килограм телесно тегло , или около 45 до петдесет и шест грама протеин на ден , според WebMD . Ако сте просто гледам да се използва протеинова добавка като част от балансирана , богата на хранителни вещества диета , можете да използвате някой от протеиновите добавки , като част от дневния си съчетания на храни .
Ако добавяте протеинови добавки като част на схема за изграждане на мускулите , най-важният момент за получаване на добавката е веднага след тренировка , в зависимост от Muscle и Fitness Magazine . Други добри времена да вземете добавки са точно след като се събуди , точно преди да си легнете и половин час преди тренировка . Ако приемате добавка, преди лягане , казеин - базирани протеинови добавки са вероятно най-добрия си избор , поради бавните им усвояващи свойства.
