Фактори , които увеличават Калций Абсорбция

Половината от всички американци на възраст над 50 ще имат слаби кости от 2020 , освен ако не са направени промени в диетата и начина на живот , в съответствие с общите хирург . Повишаване на калциев прием ще помогне за предотвратяване на това да стане реалност. Има няколко неща, които можете да направите, за да се подобри усвояването на калций, като по този начин изграждат здравината на костите и подобрява общото здравословно състояние. Отделни дози по

Опитайте разделяне на препоръчителната сума на две дози.

Университета на Аризона твърди, че усвояването на калция става по-малко ефективни, колкото калций увеличения прием . Тя препоръчва ограничаване на приема на не повече от 500 мг в един момент и предлага разпространение прием на калций през целия ден. Препоръчителната дневна доза е в зависимост от пола и етап на живота , но в зависимост от Университета на Флорида Electronic Data Source Информация (EDIS ) , повечето възрастни трябва да получат между 1 000 мг и 1300 мг дневно.


Up Vitamin D Приемът

Прекарвайте известно време на слънце всяка седмица.

Витамин D е необходим за способността на организма да абсорбира калция нормално, според Националния институт по здравеопазване ( NIH ) . Тялото прави витамин D , когато лицето и ръцете са изложени на слънчева светлина , без слънцезащитен крем . The EDIS препоръчва 10 до 15 минути на слънчева светлина поне два пъти седмично. Витамин D също е на разположение в укрепен мляко , яйчни жълтъци и мултивитамини .